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美魔女也曾胖成大媽！《天之驕女》鄭仲茵48歲靠3招瘦回好身材
【洪辰竺報導】今年48歲的美魔女代表鄭仲茵，過去常常在劇中扮演壞女人，這次在當紅本土劇《天之驕女》中一改過往形象，飾演暖心婆婆「方寶珍」，頗受大眾喜愛。臉蛋、身材保養得宜的她，表示自己並不是吃不胖的體質，過去也曾胖到60幾公斤變成大媽，體脂更飆到30％，直至自己靠飲食和運動兩者並行，才成功降下7%體脂肪，擁有令人稱羨的完美身材。
鄭仲茵演出過多部長篇連續劇，包括《戲說台灣》、《玫瑰瞳鈴眼》和《夜市人生》。她表示，自己因為長期拍攝八點檔，不僅作息不正常，壓力大時又愛靠吃甜點紓壓，最誇張時甚至可以邊看電視邊吃掉六個饅頭，長期下來身材漸漸走鐘，下定決心減肥。
現在的鄭仲茵已回復到少女身材，甚至還被小鮮肉搭訕過！以下3招為鄭仲茵維持窈窕身材的秘訣，趕快一起來看看！
第一招：拒絕精製糖，吃原型食物
在下定決心要減肥後，由於甜點熱量驚人，鄭仲茵決定戒掉含有許多精緻糖的蛋糕、餅乾以及甜食。若真的想吃甜點，鄭仲茵會選擇和女兒分食，來減少熱量的攝取。
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根據世界衛生組織建議，每天攝取游離糖的上限為22.5公克，而日常常見的飲品，如一杯全糖的珍珠奶茶（700ml），每瓶的含糖量竟高達61.6公克！為WHO建議上限的2.7倍，一杯有653大卡，每喝一杯全糖珍奶，約要花3小時走路才能抵銷相同熱量；另外，一杯看似無害的全糖多多綠（700ml），每杯含糖量竟然比一杯珍奶還高，約為建議上限量的3.2倍。
另外，鄭仲茵表示在減肥期間，連麵條等精緻澱粉類也都很少碰，基本上以吃原型食物為主。過去成大醫院骨科部醫師戴大為曾撰文表示，原型食物（Whole food）是指「看得出來原本長什麼樣的食物」，如雞胸肉、蔬菜、堅果及雞蛋等。
在攝取相同熱量的狀況下，相對於加工食物，原型食物的體積通常較大；此外，以原型食物為主的餐盒，通常也含有較多蛋白質成分，會讓人較有飽足感，吃了比較不會那麼快就覺得餓。
此外，減重醫師蕭捷健也曾受訪指出，由於加工食品中，通常都含有一些地瓜粉、麵粉及糖，會刺激胰島素分泌，無法燃燒脂肪，因此盡量吃原型食物會有較好的減重效果。
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選擇喜歡的運動，維持美魔女身材！下一頁公開鄭仲茵的2種最愛運動
第二招：打高爾夫球
除了飲食控制外，鄭仲茵平時也常去和姐妹們打高爾夫球。根據國健署資料顯示，一名體重60公斤者打30分鐘高爾夫球，即能耗掉111大卡熱量，平時一場18洞的高爾夫球比賽，約要持續4小時左右，且期間大約會走8公里路程，平均每小時會耗掉375大卡左右，計算下來，整體消耗熱量非常可觀；另外，由於打高爾夫球時，也會結合到手臂、肩膀及核心等肌群的動作，因此也能藉此進行全身性鍛鍊。
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第三招：空中瑜伽瘦身拉提瘦身
另外，鄭仲茵平時還會做空中瑜伽來幫助雕塑體態、瘦身拉提。空中瑜伽源自於美國，又稱「反重力瑜伽」，原理是運用懸掛的彈性布，支撐身體的平衡及重量，透過地心引力的作用，來達到深層的伸展。讓身體由外而內，從皮膚，一直到肌肉、淋巴、血管及神經系統，都能被適度的刺激與按摩，在各種不同的體位法中完成全身性的運動。
根據美國運動委員會的研究，每做50分鐘空中瑜伽，約可消耗320大卡的熱量，且由於在空中做瑜伽相較於在地面，需要抵抗重力，因此訓練到的肌肉，會比在地面上練瑜珈還要多。
根據外媒《Timesnow News》報導，過去瑜伽大師Akshar曾表示，空中瑜伽可以讓人借助吊床伸展整個身體，以及做到一般人難以做到的困難姿勢，比如倒立；這些吊在空中的動作，都會迫使訓練者維持身體平衡，進而鍛鍊到核心肌群，當核心肌群因訓練而強壯後，就能增加新陳代謝，進而達成有效的減肥。
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參考資料:
