Yahoo奇摩新聞 習慣這四種NG姿勢 加重「這部位」磨損痛起來要人命！
膝蓋疼痛針的要特別注意了！尤其是退化性膝關節炎出現疼痛、關節僵硬的感覺，甚至會伴隨著肌肉無力。常見的原因有原發性與次發性退化，原發性退化大多是因為肥胖或是老化造成軟骨磨損，次發性退化常發生在受傷後的創傷性膝關節，醫師指出天氣濕冷疼痛就惡化，低氣壓、冷空氣造成疼痛敏感，膝蓋痛是退化性膝關節炎常見的症狀。
醫藥記者蔣志偉：「退化性膝關節炎是國人常見的疾病，發生原因包括肥胖老化運動傷害，或關節軟骨曾經受過傷，這都是退化性膝關節炎。」
退化性膝關節炎，可分為原發性與次發性退化，原發性退化大多是因為肥胖或是老化造成軟骨磨損，次發性退化常發生在受傷過後的創傷性膝關節。
高雄長庚骨科部副部長/副教授郭峯志：「發生退化性膝關節炎的症狀包括了疼痛、關節活動的卡住、僵硬、積水、發炎，那嚴重的時候關節會有聲音，伴隨著肌肉無力，最終造成生活品質的下降。在治療的選擇上，如果是初期的退化性膝關節炎，患者可以先藉由生活習慣的調整，例如減少蹲跪爬樓梯的次數，來減少膝關節的負擔，再配合股四頭肌的訓練及服用止痛藥物，大部分能有效地控制膝關節的疼痛。
高醫副院長黃炫迪：「退化性膝關節炎是我們，最常見的關節退化疾患之一，那它有症狀的時候，當然病人就會覺得膝關節很疼痛活動不好，那也很多病人會在氣候變化不好下雨時，會覺得說我的膝蓋好像提早就知道變成像氣象台一樣，那其實這個到底什麼原因會造成膝關節炎的病人，會提早知道天氣的變化，事實上也沒有一個很確切的原因。」
醫藥記者蔣志偉：「如果您是肥胖，或者是經常在辦公室久坐不動的人，還有一個就是年長者要特別注意，因為這三類族群很有可能隨著時間拉長之後，會產生膝關節退化的問題，要如何預防我們請臺大(醫院)復健部主治醫師林孟廷來告訴你。」
臺大醫院復健部主治醫師林孟廷：「臀中肌的訓練我們可以做側抬的運動，側抬運動記得要使用臀中肌來發力，那我們可以一天做10到20分鐘，臀中肌的運動，那就可以加強我們臀部的肌肉，一樣也可以預防膝關節炎。」
臺大醫院復健部主治醫師林孟廷：「大部分以骨頭退化軟骨退化為主，當然膝蓋旁邊有很多相關的軟組織的構造，所以除了骨頭軟骨退化之外，其實肌腱韌帶的退化，也都是形成的原因之一。」
臺大醫院雲林分院復健部主任陳信水：「萬一你有膝蓋的部分有受到外傷過，譬如是你有骨折過、手術過、或者是說你有其中前十字後十字韌帶受傷，側韌帶受傷等等，有受傷這件事情的話，都會造成你的膝蓋會比較早的退化，那我們可以把它講比較早的老化啦。」
醫師警告，最傷膝蓋四種錯誤姿勢，包括長時間坐矮板凳或半蹲、跪著做家事、長時間翹腳或盤腿、高處跳躍。
醫藥記者蔣志偉：「另外一個錯誤觀念就是很多人認為，膝蓋疼痛之後就休息不運動，其實會讓大腿的肌力，進一步萎縮，膝蓋功能更不容易回復，因此膝關節最重要的保養，就是平常要維持規律而且持續正確的運動。」
高醫副院長黃炫迪：「其實一些動作當然真的要小心去避免，譬如說長時間的蹲跪負重劇烈的太激烈的跑跳，這些當然要避免，那另外下坡下樓梯也是要小心，因為這些都比較容易讓關節產生，比較大的壓力而產生症狀，那其實是不是膝關節炎的病人，就不能運動那絕對是錯誤的，一定要運動而且要規律持續的去運動，這樣你大腿的肌力才能夠維持，那大腿肌力才能去保護你的膝關節。
臺大醫院復健部主治醫師林孟廷：「有些人可能就會有肌少症，肌肉變少所以你要記得補充蛋白質，要多吃多營養平常要做肌力訓練，預防我們的膝關節退化。」
醫師提醒要讓膝蓋維持健康，需要有足夠的肌肉量，可以增加關節的強度，幫助關節承載重量，而足夠的活動量，像是運動結束後，能讓肌肉感到稍微痠跟累，但不到疼痛的程度，可以維持膝蓋軟骨健康。
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