老是被尿意吵醒？日研究：做1件事就能改善

日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】隨著年紀的增加，夜間被尿意吵醒讓人起來上廁所的機率也會增加，雖然很多人會覺得頻尿是因為膀胱退化所導致的，但是近年來陸續有研究指出，夜間頻尿其實跟心血管能力以及鹽分攝取有關係。日本長崎大學醫院的研究團隊則在今年公布了一項實驗成果，發現減鹽就能夠有效降低夜間頻尿次數。

味覺退化讓鹽分攝取過量 更容易喝太多水

率領研究團隊的泌尿科醫師松尾朋博表示，隨著高齡者的味覺退化，他們很容易在日常飲食中不自覺地攝入過量的鹽分，也間接導致口渴而提高了飲水量。到了夜間自然排尿量也會有所增加。依照日本厚生勞動省所頒布的《日本人飲食攝取基準》中，明確指出了男性一日鹽分攝取應該控制在8公克內，女性則應控制在7公克內，我國衛福部則建議民眾每日攝取鹽分不要超過6公克。

然而研究團隊實際調查321名中高齡者後發現，有223名民眾每日攝取的鹽分達到11公克，遠超出建議標準；剩下的98名民眾雖然每日鹽分攝取量較低，但也平均達到了9.6公克。研究團隊便就此調查結果將這兩批民眾分別進行減鹽及增鹽飲食指導，觀察12周內的夜間排尿量變化。

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減鹽3公克 每晚平均排尿次數少1次

每日攝取鹽分量嚴重超標的223名民眾在限制每日鹽分攝取不超過8公克後，每晚平均的排尿次數從2.3次銳減到1.4次，而夜間排尿量也僅佔整日排尿量的27.7%；每日攝取鹽分些微超標的98名民眾則將每日鹽分攝取量增加至11公克，結果每晚平均的排尿次數則從2.3次增加到了2.7次，夜間排尿量更佔了整日排尿量的30.5%。

鹽分攝取過量還會刺激交感神經 尿量就增加

長崎大學表示，鹽分的攝取過量也會影響體內的一種荷爾蒙，兒茶酚胺的分泌，由於兒茶酚胺會與交感神經作用而提高緊張感並增加尿量。因此減鹽者不論在膀胱壓迫感、漏尿次數、殘尿感、下腹疼痛跟尿道炎等生活品質調查下，都明顯能感受到睡眠品質提升且身體變得健康。

辛香料、碳酸飲料、水果也都要控制攝取

此外，松尾朋博也表示夜間頻尿有三成與糖尿病、高血壓、腦梗塞、睡眠呼吸中止症等慢性疾病有關，而這些影響排尿量的慢性疾病都能透過減鹽來改善跟預防，因此減鹽還能減輕身體負擔來幫助膀胱不會感受到壓迫。除了鹽分之外，辛香料跟咖啡因的過量攝取也會導致排尿量增加，糖分攝取也同樣會使手腳更容易冰冷而出現水腫，因此民眾在日常飲食中也要注意，不要攝取過多碳酸飲料及高糖分的水果，如香蕉、蘋果、水梨及哈密瓜等。

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