老翁頻尿害血壓及血糖失控!靠泡腳+2招 夜尿、血壓、血糖都好了

75歲爺爺平常有糖尿病、高血壓,最近卻因為夜間頻尿,每晚起床上廁所4~5次,導致血糖及血壓失控,脾氣還變暴躁,最後靠著調整藥物,以及醫師建議的2個超簡單小運動,2個月後神奇改善夜間頻尿,睡眠、血糖、血壓也都大幅改善。

 

連續2個月泡腳+抬腳就可以大幅改善夜間頻尿

腎臟科醫師洪永祥表示,爺爺本身罹患糖尿病、高血壓,每3個月回診一次,最近回診,氣色非常差,右眼眶額頭一大片瘀血、膝蓋以下積水嚴重。詢問才知道,爺爺最近失眠,最近一年甚至每晚要起床小便4~5次,即使開過攝護腺手術,還是沒有改善。

 

洪永祥指出,後來幫爺爺調整藥物外,也建議爺爺堅持兩個月,每天花35分鐘,做2個非常簡單動作,可以大幅改善夜間頻尿。而且這2個動作非常簡單又不用花錢,只要30秒就能學會,果然爺爺回去後照做2個月,改善了夜間頻尿,血糖、血壓也都大幅變好。

 

洪永祥說明,第一個動作就是下肢溫水浴,在上床睡覺前4個小時,先用40~42度溫水泡腳15分鐘,泡到膝蓋位置附近效果好。第二個動作則是下肢上舉,泡完腳後,人仰躺休息,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上,保持20分鐘即可。

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研究發現每天睡前抬腳20分鐘即可改善夜尿、尿量

日本沖繩和京都醫院做過類似研究,針對65~85歲9名頻尿男女進行臨床試驗,讓受試者每天就寢前3~5小時抬高下肢20分鐘,進行為期8周紀錄,一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次,但是在實施這個動作4周後,降到了1.8次,8周後更是降到1.2次,比起沒做之前整整少了一半。

 

不僅如此,排尿量也減少了!受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml,4周後降到630ml,8周後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性,從一開始每晚1330ml,8周後降到540ml,整整少了790ml。

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抬腳也能預防心臟病發生

這篇研究也發現,受試者不但夜間頻尿得到了改善,患者白天腳部水腫問題也好轉了,也因為可以讓心臟負荷降低,也使罹患心臟疾病的風險下降,可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。洪永祥提醒,家中長輩若有頻尿困擾,可以每天花35分鐘,堅持這2個動作2個月,夜間頻尿會大幅改善。

 

睡前別吃利尿食物

洪永祥提醒,除了以上兩個動作,還有利尿食物一定要在正確時間攝取!洪永祥建議,睡前2小時除了減少咖啡、茶、酒精、水分攝取外,柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等食物,因為利尿效果顯著,睡前2小時切莫攝取。

 

5種保養泌尿道營養素

洪永祥補充,年紀老化會導致膀胱過動與攝護腺肥大等,建議49歲後,多攝取保養泌尿系統健康的營養素,如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅、硒,只要持續2個月,就可告別夜間頻尿的惡夢。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎資料來源/洪永祥醫師

 

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