職場多巴胺》還給自己一個養息身心的「歲休」

新頭殼newtalk | 文/劉彥君
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職場多巴胺。 圖 : 新頭殼製作
職場多巴胺。 圖 : 新頭殼製作

[新頭殼newtalk] 出社會快三年的小全,最近很積極地想要加強自己的「抗壓性」,報名參加了不少相關的成長課程。在和小全聊天中,小全分享對自己有一個期許:「能在三年內升上管理職,而且是在這個業界都注目的企業裡!」小全正在這個企業裡,努力表現著自己!然而,其實小全已經失眠一年多,近半年開始使用藥物來幫助自己入睡和保持情緒穩定,緩解低落和容易煩躁的心情。小全說:「我不會換工作,反正年底要歲休,緩衝一下,明年就可以繼續做下去了!」

歲休、歲修--修的是廠房機器,休的是你的身心健康

「歲修」是在科技產業常聽到、也是常會有的一段時間,讓「操勞」一年的機器,可以有幾天的保養、維修時間,讓來年的工作可以順利運行。機器有歲修,你有「歲休」嗎?

立冬過去了,秋冬這個時節,大多會讓人想到要休養生息,這時節的進補、調養也真的很多。然而,身心要的「歲休」,除了養生的飲食生活之外,還需要能養息身心的時間管理生活,在眾生平等的一日24小時中,讓身心休息、平衡和調節,可以規律地出現在現實生活中!

在體會「賣肝換樓房」的職場生存現場以外…...

在接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)中提到一個重要的觀念:「發現、並且堅持實踐對你來說,真正重要的事物!」也就是說,你我都需要知道、了解對自己來說,真正重要的事物與價值是甚麼?然後我們要真正、真實地去實踐這個重要的價值。

在生活中,工作很重要,這是無庸置疑的!除此之外,能維持這麼重要的「工作」,相信更需要你我好好地照顧自己的身心平衡!

對此,ACT也提供了可以參考的指引概念,幫助你我實踐對身心的休養:

1.接納自我:這是對自我情緒、行為、感知的全然接納,包過不評價、保持覺察、以及對當下經驗的開放。

2.選擇價值方向:如上面談到的,讓自己去學習了解對自己來說,真正重要的那個核心的價值是甚麼?在現實生活中,保留時間,去從事這些對自己來說重要的事物。可能是運動、陪伴家人,也可以是獨處、再進修…等。

3.採取行動:結合點1和2,對自己做出承諾,依據重要的價值(觀),為自己設定具體的目標,然後實際地去實行這些目標。

作者:劉彥君 慈恩心理治療所 臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

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劉彥君臨床心理師。 圖:劉彥君/提供
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