肌肉量不足 資深熟女常感腰痠

現代不少女性為維持標準身材，不敢多吃含蛋白質食物，平日又欠缺運動，雖身材曼妙卻常出現腰痠背痛，這是典型的肉吃太少，運動又不足出現的症狀，衛生福利部豐原醫院提醒婦女，尤其是中年婦女，平日多攝取蛋白質食物並加強肌力訓練，甩開惱人的腰痠背痛。 豐原醫院昨天上午特在院內舉辦一項「養肌蓄力，健康飲食一起來」活動，在一樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測，並教導民眾進行簡單的肌力訓練動作，讓民眾在家也能提升肌力能力。 豐原醫院營養科營養師張秋密表示：通常民眾都會在乎體重「標準」與否，卻未留意肌肉量是否足夠，但其實人體肌肉量於20-35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8％，70歲後流失速度再加倍。 就有一名50歲的陳姓職業婦女，公司家裡兩頭忙，身材雖然標準，卻因為平常沒運動，且為維持身材，少吃肉類食物（富含蛋白質），導致肌肉量下降，常常出現腰痠背痛情形。 豐原醫院營養科營養師張秋密表示，肌肉量不足核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折，熱量燃燒少，易累積脂肪發胖，罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。 建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。 張秋密指出，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料，每人每天約需要攝取5-6份肉類。