肥油囤此處最致命 「瘦身3招」澱粉換蛋白質更減脂

周筠羚
·2 分鐘 (閱讀時間)
堆積在肚子的脂肪最可怕,容易引起疾病。(示意圖/shutterstock達志影像)
堆積在肚子的脂肪最可怕,容易引起疾病。(示意圖/shutterstock達志影像)

以前提到瘦身,總是在體重上執著不放,近幾年人們開始發現,真正導致肥胖的是體內的脂肪,所以減體脂比減體重更重要,興起一股「減脂增肌熱潮」。究竟脂肪有什麼壞處,長在哪裡最致命?減脂又該把握哪些觀念呢?

減體脂比減體重更重要!

現在大家都有「減脂」概念,為什麼體脂肪比體重更重要呢?主要是如果體脂超標,死亡率會提升整整兩倍。30歲以下,男生的體脂肪需維持在14-20%,女生則是17-24%,30歲以上,男生的標準體脂肪在17-23%之間,女生則是20-27%。一旦男生體脂肪超過25%,女生超過30%,就屬於肥胖,應該要好好開始減脂了。

脂肪長在這裡最致命

減肥醫生邱正宏在《健康2.0》節目中解釋,體脂肪主要分為皮下和內臟兩個部分,像是大家很常說的雙下巴、蝴蝶袖、大腹公、小腹婆、小象腿都是皮下脂肪堆積造成,最可怕的就是堆積在肚子的脂肪,表示主要都集中在內臟區域,所以會有「大肚腩」,或是四肢纖細小腹卻凸出的狀態。脂肪會分泌一種細胞激素引起身體各處發炎,時間一久會變性,可能就引起各種疾病。

減脂三大觀念要注意

邱正宏醫生也分享三大減脂觀念,首先是要戒掉飲料和甜食,隨便一小口就含有很多熱量,偶爾嘴饞吃一點就好了,不要養成天天一杯手搖飲料,每週都吃下午茶的習慣。第二就是將澱粉換成蛋白質,營養來源替換一下,可以降低脂肪累積。第三,多多運動對減脂絕對有幫助,如果沒空運動,至少要謹記「能站就不要坐」,因為站的時候腿肌肉會收縮,就有機會燃燒脂肪。坐著也可以將腿伸直,將一隻腳輕輕抬起離開地面,維持騰在空中的姿勢,同樣能幫助肌肉收縮。

原文請見:脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖

【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】

點我下載女人我最大APP!達人指點,讓妳美麗多一點

更多 TVBS 報導
男熬夜狂滑手機醒來「1眼看不見」 醫:中風了
嚇!戴智慧錶「手腕黑斑、滲血」 醫:輕微熱傷害
喝大骨湯恐重金屬中毒? 營養師曝超標碗數:過度恐慌
天氣忽冷忽熱是過敏元凶 3招有效鞏固免疫力