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肩膀被冰凍、連舉個手都困難！居家就做三招保養緩和五十肩
【黃泳晞】手舉不起來，梳髮穿衣都困難？以為是筋骨痠痛，按摩後卻仍然舉手維艱，不見改善？小心，你可能在不知不覺間，被五十肩悄悄纏上。
五十肩又稱為「冰凍肩」或「沾黏性肩關節囊炎」，是因關節囊發炎引起沾黏，造成肩關節僵硬、疼痛，使得活動有所受限的病症。五十肩好發於40-60歲的中年人，且女性多於男性，但並非中年人獨有，年紀輕的人也可能會發生。得病者，有人不但無法舉起手，嚴重者甚至連梳頭、穿衣、將手背到背後等都無法做到。
資深記者黃惠鈴在採訪十餘位中西醫學者後整理成《中西醫健康養生寶典1.2》兩冊。書中指出，五十肩的治療原則是要盡量活動，不能因為疼痛而不敢活動。除了可利用一般醫院復健部門專為五十肩設計的特殊運動器材外，也可在家自我運動治療。只要增加肩關節與肩胛骨的活動度，便可有效減少五十肩發作的頻率。
以下
三個居家自主運動與保養方法，有效減緩五十肩：
肩胛骨運動
肩膀向前繞，配合上臂內旋，盡量將肩胛骨往兩旁拉開。
放下肩膀後，接著聳肩，將肩膀往上提靠近耳朵。
放下後，再將肩膀往後繞，配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛盡量內夾），肩膀輕鬆還原。
以上為一組動作，一天做30次。
★要領是盡量放鬆肌肉，繞肩幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
托高動作
雙手放在背後腰背處，罹患五十肩的手在上，另一隻手在下，盡量把手往上托高。
摸嘴角動作
罹患五十肩的手抬高繞過後腦，去觸摸對側的耳朵，盡量摸到嘴角。
★平日保養方法★
避免肩部受傷：平常保持運動習慣及維持正確姿勢，避免不當的運動造成肌肉拉傷。如造成肌肉拉傷，則要盡快冰敷及做復健，避免惡化。
勤做肩部運動
注意肩部保暖：待在冷氣房時最好在肩膀上披件衣服；夜晚睡覺時，則可以穿件包覆住肩部的衣服，避免再引發五十肩。
參考資料:
《中西醫健康養生寶典2》／黃惠鈴 採訪整理／天下文化
