Yahoo奇摩新聞 肩頸痠痛的上班族看過來！ 這六招學起來從此抬頭挺胸
「我這麼痛，一定是筋骨受到損傷吧？」很多深受痠痛所苦的人常會以為是長了骨刺，或是關節、脊椎有問題，可是做了X光、MRI等各項檢查，檢查不出有骨關節的問題，甚至肌肉也沒有受傷，不禁懷疑，是不是檢查有誤？其實檢查後發現肌肉關節並無受傷，有可能是「筋膜疼痛症候群」導致。
臺大醫院物理治療中心物理治療師陳昭瑩，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，筋膜之所以會疼痛？原因就在筋膜沒有彈性，而筋膜包住人體的所有肌肉組織，同時還聯結到器官。以腹部來說，腹部筋膜包住肌肉、脂肪，再往裡面則是腹腔，腹腔裡有臟器。有些女性月經來潮時會腰痛，這是因為筋膜裡包著卵巢、子宮，和神經有聯結，當子宮收縮的時候，也會連動到腰腹部的筋膜，因而導致筋膜疼痛。
維持脊椎自然弧度
正確姿勢是擺平痠痛的基礎，例如「抬頭挺胸」就是最基本的姿勢，除了讓人有自信外，也可維持脊椎自然弧度。
正常的脊椎應該要有3個弧度：
1、頸椎從頭部到頸部下方，從側面看，應該要有一點前凸，因為頸椎是一節一節骨頭疊起來的，頸椎的弧度形成天然的避震系統，讓頸椎關節和椎間盤不會承受過度的壓力，輕鬆撐起頭部，也比較不會有頸椎退化或椎間盤突出的問題。
有些人長期頸椎疼痛，可能是「頸椎太直」，失去天然避震系統減輕行動時的衝擊力，頸椎周邊肌肉也會因為頸椎失去自然的曲線弧度而變緊繃，頸椎和椎間盤會直接承受衝擊力，所以容易痠痛。
要如何知道頸椎是否太直？躺下後可以感覺後頸有一個凹陷，如果後頸沒有凹陷，可以把小毛巾捲成小圓軸，墊在脖子底下，當做頸椎的依靠，慢慢地也可以矯正頸椎太直、失去正常弧度的問題。
2、胸部脊椎應些微後突。
3、腰椎應有一點前凸。
腰椎也要有彎曲的天然弧線，這也是人體天然的避震弧度。老人容易因為長時間姿勢錯誤，或過度使用引起脊椎退化，可能會使腰椎太直，失去自然弧度；而肥胖、有啤酒肚的人則易有腰椎前突的問題。
脊椎失去自然弧度，起初可能只是引起肌肉緊繃、僵硬及痠痛，後續因為脊椎不正常擠壓，則可能引起退化、骨刺甚至椎體融合，造成更嚴重的疼痛，甚至有神經受損等問題。
運動訓練柔軟度和肌肉耐力 可改善痠痛
運動改善痠痛，著重的是柔軟度和肌肉耐力的訓練。運動最好一天做3次，每次10分鐘，每個動作要慢慢伸展身體到有點緊繃後，停10秒，再慢慢回到原位，休息10秒，每個方向重複5到10次。運動時肩膀要放鬆、縮下巴，正常呼吸，不要憋氣，憋氣可能造成血壓上升，反而有害健康。
頸部側邊伸展運動：
◎坐在有靠背的椅子。
◎一手拉住椅背，對側手將頭往反向拉；例如用右手抓住椅背，左手把頭往左邊拉到感到有點緊，停留10秒鐘，休息10秒，再重做一次。重複10次。
頸部後側伸展運動：
◎坐在有靠背的椅子。
◎雙手抱頭往前、往下，按到感覺整個頸、肩、背緊繃，維持10秒鐘後休息10秒，重複10次。
肩膀往前往後旋轉：
◎將雙肩往前方旋轉，再往後旋轉，可讓肩膀後縮，舒展緊繃的肩背部。
肩胛肌肌力訓練：
◎兩手抓著彈力帶兩端，一腳踩住，將兩手肘往後方牽拉。
◎若無彈力帶，可採站姿，手肘彎曲，微微往身體後方伸展，感覺兩個肩胛骨往內靠，這對長期用電腦及容易彎腰駝背者，也有改善背痛的效果。
胸部前側伸展運動：牆角運動
◎找一處牆壁的夾角，將兩隻手的前手肘分別平貼在兩個牆壁，腳採一前一後弓箭步，用腳來帶動動作，感覺肩關節與前胸伸展。
頂天立地肩胛骨運動
◎雙腳打開與肩同寬，一手往上推往天空，一手往下推向地面，可以活動肩胛骨及整個背部。
