肩頸痠痛、上肢麻痛都可能是頸椎生病!維護頸椎健康記得兩個重點挑對枕頭

·3 分鐘 (閱讀時間)


【藍若水報導】「上梁不正下梁歪」,當負責穩定人體之首的頸椎出問題,不僅是外型姿態的改變,也容易影響整條脊椎的排列,導致腰酸背痛、自律神經失調和睡眠障礙的問題。根據阮綜合醫院神經外科主治醫師鄭傑陽的說法,當出現脖子僵硬痠痛、肩膀痠痛,甚至是上肢麻痛感、四肢無力及步態不穩都可能是頸椎生病了!而現代除了頻繁使用電子產品的生活模式之外,其中睡眠模式也跟頸椎病症息息相關。

連結頭與身 頸椎受力如揹小孩

脖子的重要性在於它扮演橋梁支撐的角色,家醫科陳柏臣醫師在節目《健康有方》中表示,脖子連接了頭部與身體,而一顆頭的重量大約5~8公斤,頸部受力則相當於揹負一個小嬰孩的重量,如果姿勢不當,就會增加頸椎肌肉負擔。

枕頭高低影響頸椎健康

白天清醒時,我們還會稍微注意到姿態的調整,盡量維持一直線以支撐頭部重量;可是睡眠時間這麼長,一旦姿勢錯誤或寢具品質不佳,翻來覆去就會影響精神恢復的效果,也提高頸椎病變的發生風險。

根據日本醫學博士、史丹佛大學精神科教授西野精治的說法,睡眠應該以消除疲勞為目標,不過人類的頭部偏重,即使是在睡眠中,還是會需要頸部、身體出力支撐,因此,枕頭在此時就發揮它的作用,可以有助於減輕肌肉出力的力道。

不過,陳柏臣醫師說明,為了支撐頭部,頸脊椎需要保持一條直線,但入睡時枕頭高度太高、太低都會讓脖子有歪斜的角度,而導致後方頸部肌肉使力不平衡,因此隔天就會出現痠痛的情況。長期之下,也逐漸傷害頸部的健康。

物理治療師蔡永裕接受《早安健康》專訪時,提出睡眠時該如何使用枕頭讓自己好眠的方法,蔡永裕主任表示,首先枕頭不建議選擇太軟;其次,枕頭適當高度約8~10公分,太高、太低都可能讓頸部不適。

睡錯了嗎?8現象檢視頸椎正在受傷

聯新國際診所院長林頌凱曾在《不開刀,治頸椎》一書中提到,枕頭的作用在舒服的支撐頭頸,達到放鬆入眠的狀態。因此可以觀察有無以下症狀,檢視自己的頸椎是否有問題,並避免加深頸椎傷害。

  1. 投降睡姿,睡覺的時候會把單手或雙手舉高。

  2. 睡醒之後,頭不在枕頭上。

  3. 頻繁的落枕。

  4. 認為趴睡比較舒服。

  5. 越睡越累,背部感覺緊繃。

  6. 換過好幾次枕頭,還是不舒服。

  7. 睡覺想枕高的枕頭。

  8. 不使用枕頭。


快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀:


原文引自:自律神經失調也是頸椎病的症狀!挑枕頭2個重點對頸椎好