肩頸痠痛 規律運動可舒緩

【記者何弘斌/高雄報導】
台灣新生報

新冠肺炎疫情延燒期間,防疫考量下,部分民眾在家上班,有一位三十歲的女性上班族因過度使用電腦而引起肩頸痠痛,活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬指出,若沒有治療或適度運動,有可能出現頸因性的問題,輕則頭痛、重則引起頸椎退化。

楊椒喬表示,不要小看肩頸痠痛,若是覺得休息就會好而忽略,長此以往、反覆出現的結果,輕則易出現頸因性頭痛,重則還會引起頸椎提早退化、頸椎椎間盤突出及頸椎骨刺增生。

張藝薰物理治療師強調,因考量防疫,民眾選擇減少外出或少去健身房運動,宅在家的機會增加,因此她特別示範在家就可做的三招舒緩規律運動。

第一招【收下巴運動】:坐椅子上,將雙手放在大腿上,兩眼平視前方,然後將整個頭往後平移,可以用手指輕微扶下巴做輔助,千萬不要抬頭或低頭,這樣的姿勢維持十秒後放鬆,休息二十秒後再進行下一次、共進行十五次;第二招【聳肩運動】:坐椅子上,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持十秒後放鬆、共做十次;第三招【體側伸展運動】:將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上,掌心向左,身體彎曲向左側,維持姿勢二十秒後換邊,每邊各做二十次。

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