Yahoo奇摩新聞 
胖到9字頭...「潘帥」狂甩近20公斤，不藏私公開５秘訣
【洪辰竺報導】暱稱「潘帥」的潘瑋柏對美食來者不拒，但身為藝人必須在鏡頭前保持上鏡，善於減肥的他變胖後，總是能在短時間內瘦下來，體重總是波動劇烈、起起伏伏，還被好友楊丞琳虧「人生就是不斷地減肥」！潘瑋柏近日在instagram po出自己5月時體重達人生巔峰93公斤，以及2個月後減肥成功的對比照，宣佈自己已成功回到7字頭！
究竟潘帥是用什麼方法，在短短2個月就剷肉10幾公斤？對此，潘瑋柏先前在節目《中國說唱巔峰對決》的幕後花絮影片中大方分享減肥5大秘訣，現在就來看看他是怎麼做到的！
在 Instagram 查看這則貼文
1.水煮青菜、雞胸肉減少澱粉、醣分
原本愛吃火鍋、滷肉飯的潘瑋柏，除了戒掉這兩樣高熱量罪惡美食外，在飲食方面改以吃原型食物，如水煮青菜、雞胸肉，補充纖維質及蛋白質；至於白飯則每餐頂多吃幾口，不餓了就停止，減少醣類的攝取。
成大醫院骨科醫師戴大為曾撰文指出，盡量吃原型食物，少吃加工食品，是短時間讓體重下降的秘訣，在相同熱量下，原型食物的體積通常較大，且較容易使人有飽足感；另外，以原型食物為主的餐食通常含有較多蛋白質及纖維，其中，蛋白質可以幫助人體組織修復、肌肉增長，而纖維質可除了可以增加飽足感外，還能使排便順暢。
另外，長庚生技公司董事長，生化、醫學雙博士楊定一也曾撰文指出，過度加工的飲食含有太多糖及澱粉，缺乏維生素極微量元素，容易使身體內分泌失衡；而天然的原型食物提供了完整營養素和飽足感，可讓人體內分泌得以重新恢復平衡。
吃飯時細嚼慢嚥，讓大腦與消化道同步運作，消化道就有足夠時間吸收食物裡完整而均衡的營養素，並將「飽足」訊息傳送給大腦，讓人體停止不斷進食的渴望，終止現代人「愈吃愈容易餓」的過度進食循環。
2.每週進行3次1.5小時運動
潘瑋柏表示，在一週當中，會在約3天的飯後時間進行為期約1.5小時的運動。根據美國運動醫學會的一項研究指出，每週進行150-250分鐘的強度中等至劇烈運動，可以達到運動減肥效果。
若以每週運動250分鐘為估計值換算，每天大約需要花35分鐘運動減肥。若選擇適度，而非嚴格的飲食控制減少熱量，那麼再增加運動強度，可能可以進一步地改善減肥效果。
3.一天喝2000cc水
潘瑋柏過去曾自認是發胖體質，只要發片或是開演唱會，就會進行喝水減肥法，在飯前會喝100cc的水增加飽足感，每天總水量喝滿2000cc，藉由此方法，他曾在兩週內甩掉6公斤。
由於人體的70%是由水分組成，而水分的多寡會影響人體內進行的生化反應，如脂肪燃燒反應，因此建議一天喝2000cc水。
高敏敏營養師曾撰文指出，過去韓星宋慧喬曾利用「8杯水減肥法」維持窈窕身材，一杯約250cc，一天共2000cc，有幫助緩解疲勞、幫助消化、緩解飢餓及提升飽足感等效果；不過，高敏敏營養師提醒，不建議腎臟病患喝太多水，且患有胃潰瘍或消化不良者，吃飯及飯後喝水的時間建議間隔一小時，而若有頻尿情形者，在睡前也建議不要喝太多水。
4.充足睡眠
除了飲食控制外，潘瑋柏表示，充足的睡眠也是成功瘦下來重要的一環，過去他發現自己運動卻遲遲沒瘦下來，後來知道要好好睡覺，把身體的時間調過來才會瘦得有效率。
根據美國《CNN》報導，一項發表在《美國醫學會內科醫學雜誌》（JAMA Internal Medicine）的研究發現，原本習慣少睡的肥胖者，靠著延長睡眠時間，平均每人每天可以減少攝取270大卡的熱量。
此外，日本醫界權威減重門診專業醫師佐藤桂子（Sato Keiko）也曾提到「733睡眠減肥法」，其中，「睡滿7小時」、「入睡後3小時不醒來」、「凌晨3點後進入熟睡狀態」是靠睡眠減肥的重要關鍵。
733睡眠減肥法主要是透過「睡眠時間」和「睡眠品質」來影響荷爾蒙的分泌，以分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素。據說，只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗的熱量甚至比慢跑1小時還多！
相反地，若長期睡眠不足，讓人引發飢餓感的「飢餓素」就會提升，而抑制食慾的瘦素則會減少，導致人們容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。
5.飯後半小時不坐著
減肥教父邱正宏醫師在其Youtube頻道《邱醫幫你瘦》中提到，若以一個60公斤的人躺一整天為例，一小時僅能消耗60大卡；而當坐起來時，可將消耗熱量增加至90大卡；當站起來走路後，每小時甚至可消耗多達120大卡熱量，代表只要站起來、走起來，消耗的熱量就會比躺下來多。
另一方面，邱正宏醫師也提到，當飯後起身站著或散步時，血液會流往肌肉，此時除了能讓腸胃消化、吸收率下降，吃進的熱量也會進到肌肉燃燒或儲存，讓腸胃吸收的熱量減少。
