脹氣救星!營養師揭「9食物」緩解 這些習慣快改

(記者馮康蕙/綜合報導)脹氣是很多人都曾經遇過的困擾,胃脹時不僅全身難受,還會導致沒有食欲等問題,而造成脹氣的原因有很多,當消化不良、吃太多、吃太快、喝過多氣泡飲料或是食用太多產氣食物,都可能會出現脹氣的情況,對此就有營養師提出,除了改善日常生活習慣之外,也可以透過食物來緩解脹氣問題。

圖/擷取自FREEPIK

張語希營養師表示,許多人都不清楚自己脹氣的起因,然而最常見其實就是因為吃了容易脹氣的食物,像是豆類含有人體難以消化的醣類,乳製品則容易讓體內缺乏消化酵素的乳糖敏感者引發脹氣,此外,全麥和燕麥等高纖維食物雖然對健康有益,但過多攝取還是會導致氣體積聚,而碳酸飲料中所含的氣泡則會增加腸胃氣體。

想要改善腸胃脹氣的困擾,營養師提到可以透過攝取舒緩脹氣的食物,像是薑能促進消化、減少脹氣,香菜則有助於舒緩胃脹和胃部不適,還有小茴香可以驅散氣體和促進消化的功效,緩解脹氣。除了食物之外,部分飲品也能有效幫助消除脹氣,包含薄荷茶及溫水,都能幫助放鬆消化道肌肉,降低消化不良及脹氣的發生。另外,薑茶有促進腸道運動的功用,茴香茶則能促進氣體排出,還有酵素幫助分解難以消化的碳水和蛋白質等食物,減少食物在腸道產生氣體的可能,張語希營養師還提到,益生菌有益於平衡腸道的菌群,減少有害氣體。

想要快速緩解脹氣,張語希營養師則建議可以補充酵素、益生菌和薄荷茶等消脹氣的食物,並輕按腹部或搭配有氧運動以促進腸胃蠕動,有需要的話也可以請醫師開立消脹氣藥物,在生活習慣上則可以養成慢慢進食的習慣,也要避免使用吸管及過度進食,並減少攝取氣泡飲料和會產氣的食物,基本上只要透過飲食及生活習慣的調整,都可以大大降低脹氣問題,因此養成良好的習慣相當重要。

資料來源:《粉健康脹氣有救了!營養師曝9食物助緩解 這些習慣別再做

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