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腰比小廢包還細！42歲侯佩岑6招美麗「佩」方不藏私
【洪辰竺報導】今年42歲的「甜姐兒」侯佩岑，幾乎是公認集氣質、美貌與智慧於一身的大美女，笑起來露出整齊潔白的牙齒、迷人的微笑，不僅是許多男性的女神，也是許多女生追求美的典範。其實，侯佩岑能維持凍齡美顏及仙女身材並非偶然，她私下確實非常注重臉部的保養及身材的維持，現在就讓我們來看看她的美麗「佩」方有哪些！
1.不吃高麗菜、白菜等「圓形蔬菜」
雖然減肥時期侯佩岑會選擇吃蔬菜，不過並不是每種蔬菜都吃，由於白菜、高麗菜等「圓形」蔬菜的醣分較高，纖維也較低，因此侯佩岑會選擇空心菜、青江菜等長條狀的蔬菜，相較之下含有較多纖維質，且醣分低，即使吃菜吃到飽也不擔心會吸收過多醣質。
其中，蔬菜中的水溶性纖維對減肥的效果有一定的幫助，在2014年曾發表在《營養學期刊》的研究指出，攝取適量的膳食纖維有助於減脂，水溶性纖維能影響體內脂肪的消化、吸收以及代謝的模式，並於實驗中發現，在採高脂飲食的小鼠中，搭配可溶性纖維的組別，其體脂肪及內臟脂肪的百分比，都比未攝取可溶性纖維的組別來得低。
2.侯佩岑清腸道最愛「5青蔬果汁」
在飲食控制上，侯佩岑除了靠限時斷食法，以及吃高纖維、低醣份的青菜之外，還曾在社群軟體「小紅書」上分享，喜歡喝蔬果汁來幫助體內環保及排除宿便。當中使用的蔬果包括西洋芹、苦瓜、青椒、黃瓜以及青蘋果，原則是蔬菜的比例絕對要大於水果。侯佩岑表示，若湊不到「5青」，也可以用「2青1紅」，如「西洋芹＋黃瓜＋蘋果」，或「小黃瓜＋苦瓜＋蘋果」的組合來代替。
腰比包還細！下一頁看看侯佩岑的更多好身材秘訣！
3.泡「高溫熱水澡」促代謝、排水腫
關於飲食之外，侯佩岑維持纖細身材和紅潤臉蛋的秘訣還有泡澡！過去侯佩岑的御用化妝師妙妙曾經透露，侯佩岑排水腫的方式是「泡高溫熱水澡」。由於泡高溫熱水澡能夠使血液循環變好，並逼出一身大汗，除了能夠幫助迅速消除水腫，還能使膚色更紅潤，即使不用化妝也能有好氣色，侯佩岑若當天有重要的拍攝工作，在早上化妝前都會先泡澡。
過去日本名醫石原新菜曾推薦「333泡澡法」，可以幫助有效促進血液循環、促進代謝，且燃脂的效果還等同於跑步半小時！方法很簡單，首先，放攝氏42度的熱水，進浴缸泡澡，讓水高至肩膀處，維持3分鐘的時間。之後離開浴缸3分鐘，可利用此時洗頭、洗身體；最後，再進入浴缸內泡澡，一樣泡至肩膀處3分鐘，重複以上動作2回，總共約花18分鐘的時間即可完成。
4.減糖飲食＋輕斷食
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已經是二寶媽的侯佩岑，前陣子她在社群軟體（Instagram）不經意地曬出照片，被眼尖的人發現，纖腰竟比身上揹的愛馬仕「小廢包」還細！其實，侯佩岑雖然曾表示自己愛吃垃圾食物，不過因為年紀漸長後，代謝也不如從前，為了維持身材，她會在每週挑1-2天實行減醣飲食，只吃雞胸肉和青菜，再搭配168斷食維持苗條身材。
過去程涵宇營養師曾受訪指出，限時斷食法的原理，是讓身體經歷12小時以上的斷食，讓體內的代謝開關開啟。在斷食超過12小時後，讓身體燃脂達到減重效果。除了幫助促進然之外，限時斷食法還能減少卡路里的攝取，並穩定荷爾蒙，讓感到飽足的荷爾蒙增加，並減少體內分泌會使人體感到飢餓的荷爾蒙。
另外，程涵宇營養師表示，168斷食是指在一天當中8小時進食，16小時斷食，並建議最後一口食物最好不要超過晚上八點，建議的最佳進食時間為12:00-20:00。
參考資料:
