腰痛兇手竟然是大腿!左右各10次鬆開大腿僵硬改善腰痛

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】明明沒有過度運動,平常也有在照顧,為何腰總是隱隱作痛,甚至到醫院照X光都找不出原因?原來,大約有85%以上的腰痛就連醫師都很難找出原因,而日本整形外科教授指出,其中一個兇手很可能就是大腿肌肉,趕快來簡單測試自己的腰痛是不是可能是大腿肌造成的,再透過一個簡單的方法拉拉腿,就有可能幫助改善!

大腿肌肉僵硬恐造成腰痛,1動作簡單自我檢測



日本德島大學醫院整形外科教授西良浩一表示,大約有15%的腰痛問題出在神經、骨骼,但仍有85%腰痛原因難以確認,而其中有一部分是大腿造成的。當大腿肌肉僵硬,肌肉失去彈性、難以伸展,和大腿肌肉相連的骨盆會被向前拉扯而傾斜,連帶造成腰部骨骼也向前傾倒、負擔增加,久而久之就容易引發腰痛。

日本知名運動訓練專家清水忍也認為,大腿肌肉僵硬容易造成骨盆前傾,使身體也向前方傾倒,此時為了擺正姿勢,我們會無意識地使讓腰部後彎,久了容易讓腰背部的豎脊肌過度緊張,可能會漸漸發展為腰痛問題。

在伸展前可以先簡單測試,自己的腰痛是否為腿僵硬引起:
趴在地上,試圖用右腳的後腳跟向上碰自己的臀部,隨後再換以左腳同樣方式進行。


如果難以碰到,腰痛就可能與大腿僵硬有關,即使現在感覺正常,未來也可能會因此引發腰痛。

趴在地上用腳跟踢向臀部簡單測試是否有大腿肌肉僵硬問題
趴在地上用腳跟踢向臀部簡單測試是否有大腿肌肉僵硬問題

這樣輕輕伸展大腿,幫助預防改善腰痛



橫躺,用左手輔助讓左腳跟靠向臀部,大腿再出力往身體後方輕輕、慢慢地伸展,再換邊以同樣方式進行,左右各10次為一回,一天練習3回即可改善大腿僵硬。


側躺手拉腳踝伸展大腿前側改善腰痛
側躺手拉腳踝伸展大腿前側改善腰痛




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