「腳掌力」不得輕忽!常鍛鍊 最好的復健!

蔣志偉 陳儒桓
TVBS新聞網

平常我們不會特別鍛鍊腳掌,因此沒有刻意去保養,其實很容易隨著年紀增長,慢慢的衰退,醫師指出只要有持續做腳掌運動,讓腳掌力提升,就能降低受傷與疼痛的風險。


圖/TVBS
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健康醫藥記者蔣志偉:「人在行走時穩定度和平衡,和腳掌與腳踝有關係,如果你的足部小肌肉群,肌力訓練不足的話,很有可能會造成,反覆的運動傷害,如果在發現的時候,沒有及時就醫治療,很有可能也會痛一輩子,提高您跌倒風險。」


病友vs.林口長庚復健部主治醫師蔡育霖:「最近狀況怎麼樣呢,狀況就是可能久站,或者在打球時候,還是會有一點不舒服。」


真的是痛到受不了,35歲林先生因為喜歡打籃球,沒想到造成運動傷害,腳經常扭到,醫師判定「腳踝韌帶慢性損傷」。


病友林先生:「當下就是完全不能走路,那接下來我用了三個禮拜拐杖,然後又有去醫院照X光,醫生是說還沒有就是沒有損害到骨頭啦。」


醫師透過超音波,針對局部受傷的範圍,進一步檢查。


林口長庚復健部主治醫師蔡育霖:「他反覆足踝,受到這樣子內翻的受傷,內翻造成我們受損,受損狀態之下,因為他在於這個腳掌力,跟足踝肌力訓練不夠,反覆的這個受傷會持續產生,造成說他這個狀況,一直沒有辦法好,韌帶的撕裂,韌帶的撕裂的狀況,其實就是主要是要怎麼去避免說,後續反覆拉傷的狀況,最重要就是說,他這些小肌肉群的訓練,其實是另外再訓練肌肉,去輔助他整個,腳踝跟腳掌的穩定度。」


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健康醫藥記者蔣志偉:「腳掌力如果未達標準的話,通常到了復健科門診,醫師就會透過訓練的方式,讓你的腳趾不斷像這樣子反覆的抓布,事實上最重要的是,要來訓練你的腳趾的肌肉,讓它更有力量。」


像他21歲劉小姐,因為拇指外翻、也是扁平足,經常久站腳就會麻,也會增加跌倒風險。


醫師vs.病友:「根本就沒辦法蹲連蹲都沒辦法蹲就完全沒辦法蹲。」


真的是無法再蹲下去,今年64歲董女士,因為腳跟肌腱太短,導致無法蹲著,很容易做這個動作,讓她跌倒。


病友董女士:「奇怪別人都可以很平的踩平,我為什麼不行,才發現到說這個是問題這樣子,起先以為是說是自己姿勢不對,加上我可能大概之前,也沒有去注意到這個拉筋這樣子。」


北榮職能治療師王宗揚:「這是我們客製化鞋內墊,它主要目的是提供扁平足或是足部疾患,有拇指外翻之類的病患,會提供它足底壓力的重新分配,它會給予縱弓以及橫弓的支撐,那在你穿戴時候他可以減緩你的症狀,然後讓你行走更舒適,那也會讓你的症狀會慢慢減緩。」


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北榮復健醫學部主治醫師李思慧:「我們足部的構造老天爺,祂設計是非常精緻的,比如說像這個模型這個是內側縱弓,還有一個是橫弓,橫弓如果今天如果有力的話,站的時候我們腳趾頭都是併攏的,橫弓今天如果沒有力的話我們站的時候腳趾頭會打開,那你如果橫弓打開的話,你走路的時候就沒有辦法有往前推進的力量。」


林口長庚復健部主治醫師蔡育霖:「那這些肌肉穩定度訓練,在日常生活就相對很重要,不論是在年長者避免跌倒部分,跟年輕人運動傷害,後續的這個回復的狀態都是非常重要。」


醫師從臨床上看到的案例,發現大多數人平常不太會去鍛鍊腳掌,如果沒有刻意保護,會隨著年齡增長而衰退,唯有持續做腳掌運動,能舒緩關節疼痛,避免腳掌力衰退,降低關節負擔。


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