腳痠麻、更年期不適、失眠？專家教你最強腿部運動促循環

雙腳距離「生命幫浦」心臟最遠，當血液循環不良，腳會最早出狀況，冷、痠、麻正是警訊。養生功法專家黃木村教你腿部動作，促進循環。

腳趾比一四 運動腳趾末梢神經

黃木村建議，多刺激腳部末梢神經，能促進氣血循環，將「手指比一四」改做「腳趾比一四」，可促進下肢氣血循環，擺脫腳趾冰冷、小腿痠痛、腳板水腫等煩惱；孕婦做則能減輕害喜。

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抖腳跟刺激腳部穴位

常覺得小腿痠麻或腳趾發麻的人，請練習「抖腳跟」，坐穩後踮起腳尖，然後抖動懸空的腳跟3分鐘，腳部肌肉充分放鬆後，痠麻就會改善。腳的穴點最多，牽動生殖、排泄系統。中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少，無怪乎「湧泉穴」又叫「長壽穴」。

抬大腿、大腿往後拉動鼠蹊窩淋巴腺

擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，大腿抬和身體呈90度，小腿和身體平行；這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。

習慣性便祕者，就要改做「大腿往後踢」，同樣站直，但左右小腿輪流往後朝臀部踢，能牽動膝下「足三里穴」，忍受便秘、痔瘡之苦的人也能改善。

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腳踝左右擺刺激子宮、卵巢

雙腳的穴道多，不少婦女病也能藉由腳部運動來克服。例如坐在椅子上，雙腳離地，腳板輕壓向下，「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。

腳掌上下改善睡眠

所謂「頭的問題，由腳解決」，藉由「腳板轉圈」拉動腳踝，讓堆積在下肢的病氣順暢往下走，然後從腳底「湧泉穴」排掉，頭痛也能逐漸消失；睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！

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◎ 本文摘自／《驚人的人體自癒療法：3分鐘動出免疫力！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！》黃木村 著
◎ 圖片來源／蘋果屋．達志影像/shutterstock提供

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