腸胃鬧脾氣了嗎？保養脾胃健康過好年

文/白雁老師(未來Family專欄作家)

農曆春節到了，採買年貨過好年，許多大人在心情放鬆之餘，便開始大吃大喝，吃完了正餐還不夠，看電視聊天還要嗑個瓜子，小孩有樣學樣，也一起吃吃喝喝，各個變身為小吃貨，這麼毫無節制的犒賞自己的胃，反而讓腸胃受罪，消化功能拉警報。

跟黏膩食物說拜拜

年節飯桌上，一定少不了雞、牛、豬、香腸等精緻肉類的年菜，每道菜吃下來，總熱量難免超過1000多大卡，超過一天總熱量的50~70％，尤其親朋好友相聚，往往這個親戚給點吃的、那位叔伯倒點喝的，小朋友來者不拒，通通吃下肚，很容易就吃過量，影響腸胃吸收和健康。

糖果、餅乾、汽水，雖然是過年不可少的零食，但是這些零食往往高糖、高油脂、高鹽，由於小朋友的腸胃還在發育，有時候沒有辦法清楚的表達哪裡不舒服，所以爸比媽咪更要小心呵護小朋友的腸胃。沒有營養的零食，就別帶進家中，才能健康過好年。

冬天是輪狀病毒、腺病毒的活躍季節，小朋友的免疫力較低，比大人更容易好發病毒性腸胃炎、流感和腸病毒。腸胃發炎，小朋友就容易發燒、嘔吐、拉肚子，假如小朋友出現這些不適的症狀，請記得幫小朋友多補充電解質水分，吃些米粥、牛奶母乳，可以幫助小朋友快速恢復元氣。

蘋果泥助胃腸消化

「消化不良」，在中醫就是所謂的「積食」，容易出現在「脾腸不足」的小朋友身上，小朋友吃了過多，腸胃消化速度減慢，就會讓食物積滯在腸胃，而出現胃口差，噁心、胃脹、大便酸臭。

還有一種情況，小朋友是因為消化不良而便祕。這時候爸媽可以幫小朋友蒸蘋果泥，只要將蘋果削皮對切，去核，放入電鍋約10分鐘，再用湯匙將蘋果的果肉搗爛，就可以餵食小朋友食用了喔，蘋果是一種很好的水果，可以止瀉，又可幫助通便。

另外，像是新鮮果汁，柳橙汁、奇異果汁…等，都是植物纖維含量較高的果汁，也有利於腸胃蠕動，幫助排便。

化食功幫助腸胃不塞車

消化虛弱的時候，也不能吃太過滋補的食物，因為小朋友的身體沒有足夠的能力去消化這些營養，就算進食量不大，也容易脹氣、和消化不良。

長期消化不良，腸胃蠕動緩慢，代表腸胃機能已經受損了，比如長期胃脹，可能演變成胃炎、潰瘍。要改善脾胃虛弱，促進消化機能，建議爸比媽咪可以帶著小朋友一起多練習「化食功」。

「化食功」的動作非常易學，首先將兩手交疊，以肚子為中心，逐步畫大圓，一共七圈；再從大圈逐步變小圈到肚臍，然後兩手放在肚臍上一分鐘。以手掌心的勞宮穴按摩肚臍，有清胃火及消腫止痛的功效，對改善胃脹胃痛等腸胃不適很有幫助。

練習化食功時，手盡量放鬆，輕輕的向內按，帶有一點點發力，是最恰當的力道。很快你會感覺手心和肚子都變暖和了，還會想打嗝、放屁，這就是脾胃氣血被調動起來的良好反應，每天練習，可以促進胃腸蠕動和循環，保健消化功能。

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