腹瀉不要不要的〜自律訓練6步驟,揮別壓力型腸躁症

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導
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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】壓力型腸躁症患者,往往會出現腹痛伴隨著嚴重腹瀉,讓人拉肚子拉到「不要不要的」。提醒,患者在感受到壓力時,要告訴自己不要被壓力「牽著鼻子走」,「拒絕壓力是最重要的事」。日本內視鏡權威醫師建議,患者不妨適度紓解壓力,而「自律訓練法」有助於心靈回到放鬆狀態。至於腸躁症患者往往也會有便祕傾向,必需藉由飲食調整腸胃道、促進排便;同時,也應該注意膳食纖維是否有過剩的情況。

腹瀉不要不要的〜自律訓練6步驟,揮別壓力型腸躁症
腹瀉不要不要的〜自律訓練6步驟,揮別壓力型腸躁症

一開始做「自律訓練法」可能不是那麼容易,但是反覆練習幾次之後,心跳速度及血壓都會慢慢下降,呼吸也會緩和許多,連帶地肌膚溫度也會跟著上升,這麼一來緊繃的身體就能確實呈現放鬆狀態。

自律訓練法6大步驟

日本內視鏡權威醫師水上健,在其新書《過敏的腸子:日本大腸內視鏡權威醫師的大腸按摩法,徹底解決腸躁症體質過敏問題》中表示,在這裡所介紹的其實只是自律訓練法的一小部分,正式的訓練方式分成6大步驟,分別是:「手腳變得沉重」、「手腳變得溫暖」、「心臟緩慢而規則跳動」、「吸呼順暢、輕鬆」、「丹田變得溫暖」、「額頭變得涼爽」(自律訓練法的公式)。完整執行6大步驟,可以讓身體及心靈完全放鬆。

「自律訓練法」最理想的狀態,是一天進行兩到三次,但基本上不用太過拘泥於次數,只要在日常生活中能找得到空閒的時間,就算一天只做一次也很好。

腸躁症或是便祕 重視均衡飲食

至於有腸躁症或是便祕等問題,也要從改善飲食習慣著手。但是說起來,腸躁症的起因並非由飲食的內容所引起,無論是排便的順暢與否,或是身體是否維持在健康的狀態,關鍵就在於均衡的飲食習慣。因此,每個人都應該先檢視並改善自己每天吃的東西,醣類、脂質、蛋白質等營養素都必須要均衡攝取。

有腸躁症或是便祕等問題,也要從改善飲食習慣著手。
有腸躁症或是便祕等問題,也要從改善飲食習慣著手。

便祕傾向患者 適度飲食添加寡糖

有便祕傾向的患者,在生活中可以用寡糖來調整腸胃道的狀況,一般藥局或是藥妝店都可以買到市售的寡糖,可代替砂糖,在喝水時加入一小匙,每天喝一到兩次。不過,雖然寡糖跟砂糖比起來熱量低了許多,但患有糖尿病之類需要限制糖分攝取的患者,還是要注意攝取量。

膳食纖維攝取過剩 恐導致便祕

一想到促進排便,很多人腦海中浮現的第一個想法,應該就是攝取膳食纖維吧。的確,如果透過三餐所攝取到的膳食纖維1天少於5公克,那麼罹患便祕的風險就會提升2.5倍。當然,膳食纖維的攝取量過低對身體並不好,然而攝取過多也會造成腸道中廢氣增加,並且大便的體積也會變大,如此一來就容易卡在大腸,反而招致便祕。

對極端偏食造成膳食纖維攝取不足的人來說,當然必須改變飲食習慣,多吃點富含膳食纖維的蔬菜水果,不過患有腸躁症因而腸胃不適的患者們,幾乎很少有這種飲食失調的偏食狀況。事實上,大多數的便祕患者,真正的病因反而是膳食纖維攝取過量。膳食纖維的每日平均攝取量為20公克,超過平均值,恐怕就會帶來不良的影響,請務必多加注意。

基本上不只蔬菜含有膳食纖維,其他像是藻類、菇類、水果等,也都有豐富的含量。請大家再次審視一下自己的每日飲食是否達到均衡,並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。

膳食纖維的每日平均攝取量為20公克,超過平均值,恐怕就會帶來不良的影響,請務必多加注意。
膳食纖維的每日平均攝取量為20公克,超過平均值,恐怕就會帶來不良的影響,請務必多加注意。

FODMAP限制飲食療法 助改善便祕

說到改變飲食習慣,大多應該都會聯想到便祕問題的改善,不過最近在歐美相當盛行的「FODMAP限制飲食療法」,則是透過限制特定食物的攝取來改善腹瀉症狀,現在國際間廣泛流傳。

FODMAP指的是「可發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇」,這些成分其實都是糖類(碳水化合物),可以在很多食物中發現其蹤影。FODMAP限制飲食療法的宗旨,就是盡量不吃含有醣類成分的食物,尤其是含量高的,因為在家就可以自己進行,所以有很多人投入嘗試。

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