腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作!讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線

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腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作!讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線
腹肌狂人劉耕宏親授昆凌這4個動作!讓你在家也能練出昆凌同款馬甲線

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自昆凌IG、劉耕宏 小紅書

一直被粉絲甜喊大嫂的27歲混血女星昆凌,嫁給周杰倫又生了兩胎,甚至當了二寶媽比少女時期的自己更瘦,演藝事業與副業一樣經營的有聲有色,愛情、事業兩得意的她也被網友稱「人生根本開外掛」。

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曾經一家人去旅遊時,周杰倫還發IG曬出昆凌健身影片,並寫下:「Can’t you just relax ?」影片中昆凌穿著合身運動服,好身材一覽無遺。

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昆凌為了好身材究竟有多努力?除了連度假時都不忘鍛鍊身材,平時的她更是會做各種運動、瑜伽、拉筋來維持,飲食方面她曾分享會進行「168」間歇性斷食。身材方面她最在意的腹部與腿部線條,來看看劉耕宏親授昆凌這4個在家就能練習的健身動作吧~

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1.高抬腿熱身
一開始先進行暖身動作操,訓練腹部、核心,動作要訣就是保持核心穩定、腰絕對不能彎,拍手這個動作會讓你腳不自覺抬更高,腹部也會因此更出力,所以就會很快暖起來。

一開始先進行暖身動作操,訓練腹部、核心,動作要訣就是保持核心穩定、腰絕對不能彎,拍手這個動作會讓你腳不自覺抬更高,腹部也會因此更出力,所以就會很快暖起來。
昆凌健身訓練操:1.高抬腿熱身

2.踢毽子操
這個動作就是真的像在踢毽子一樣,兩手自然擺動、記得兩腿都要踢喔!

這個動作就是真的像在踢毽子一樣,兩手自然擺動、記得兩腿都要踢喔!
昆凌健身訓練操:2.踢毽子操

3.反踢毽子操
踢太小力的話,側腹肌會沒有什麼反應,要把腳往外、角度要大一點,運用到側腹的力量才正確。

踢太小力的話,側腹肌會沒有什麼反應,要把腳往外、角度要大一點,運用到側腹的力量才正確。
昆凌健身訓練操:3.反踢毽子操

4.抬手直立蹲
兩手向前伸直交握,不要蹲太低,因為蹲太低就容易膝蓋往前傾,做蹲下這個動作時可以想像屁股要去頂人的感覺。

 兩手向前伸直交握,不要蹲太低,因為蹲太低就容易膝蓋往前傾,做蹲下這個動作時可以想像屁股要去頂人的感覺。
昆凌健身訓練操:4.抬手直立蹲

想要練出昆凌的完美好身材,這4個簡單的動作一定要學起來,每天花時間在家訓練核心肌群是很重要的喔!

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