臀部肌肉全放鬆!躺著推推膝蓋,惱人腰痛奇蹟好轉!

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】腰痛讓你冷汗直冒,工作、家事都難以順利進行,導致生活一團糟;就算貼了痠痛貼布、做了伸展操,卻怎麼也消除不了?日本專家認為,腰痛難以消除是因為問題根源在臀部,藉由躺著翹腳、推推膝蓋,就能放鬆臀部多處肌肉,有效改善腰痛!

臀部肌肉僵硬影響腰臀肌肉、壓迫坐骨神經造成腰痛



日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博表示,腰痛其實和臀部肌肉有相當大的關聯,位於臀部的臀大肌、臀中肌都是支撐骨盆的基礎,一旦這些肌肉僵硬,就可能連帶影響和骨盆相連的腰部肌肉,造成腰痛。而臀部深處的梨狀肌若是僵硬,也會壓迫到通過附近的坐骨神經,引起疼痛。

日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子指出,久坐容易引起梨狀肌等臀部肌肉緊繃、也可能增加髖關節的負擔,因此建議時常放鬆僵硬的臀部肌肉,幫助改善疼痛。日本瑜珈老師CHIAKI也認為,透過鍛鍊臀大肌、臀中肌等處,有助防止臀部下垂、預防腰痛,也有緊實臀部、讓腿部更加修長的效果。

這樣做同時放鬆臀大肌、臀中肌、梨狀肌



西倉瑞博建議,躺著翹腳、推膝蓋的動作,能同時拉伸臀大肌、臀中肌、梨狀肌等多處肌肉,幫助預防腰痛。而且,躺姿與地面接觸的面積大,地板也能夠提供背部一定的支撐力量,比起容易跌倒的站姿運動,更適合有點年紀的腰痛患者練習。

  • 仰躺,全身放鬆,立起雙膝。

  • 將左腳抬到右腳之上,用左手以舒適的力道將左膝前推幫助伸展,維持10秒,再換邊同樣方式進行即可。

※做的時候注意腰不要抬起,以免失去效果。



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