艾成墜樓 / 身心科醫師提點:面對疫情造成的憂鬱、恐慌該如何自處

藝人艾成墜樓身亡,引發各界高度關注。據報導,艾成近期因為經營餐廳受疫情影響陸續收攤,心情低落、情緒不穩,雖然有太太王瞳與教友輪流相伴,仍無法阻止憾事發生。

北市立聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師郭彥君表示,新冠疫情讓所有人的生活起了劇烈變化,不僅是擔心罹病,工作、學業、休閒娛樂、經濟體系都面臨巨大重整。

大變動時代,照顧自己至關重要

在這個艱困的時代,面對生活中的變動,每個人都需要重新適應與學習。郭彥君指出,在外在環境變化的同時,如何照顧好自己,讓自己的生理心理處於穩定平衡狀況,顯得相當重要。

她提醒,照顧好自己的身體健康是首要關鍵,規律的作息與飲食,對於身體穩定性十分重要;身體如果極度疲倦或虛弱時,難以保持好心情。所以不要讓自己餓到,或是累到。

面對高度壓力,學習釋放積存壓力

郭彥君建議,照護好自己的心情,可以嘗試聽聽音樂、深呼吸五個回合,讓神經系統放鬆下來;寫日記或塗鴉,提供和自己對話的時光,覺察與紀錄自己的心情與身體狀況。

若在家或公司仍覺得煩躁,不妨轉換空間,出去走走或接近大自然。如果有適合的朋友,不妨拿起電話聊一聊。在此期間,也建議建立起運動習慣,像是瑜伽、游泳、慢跑等等,除了促進身體健康之外,對心情也有提升的效果。

心靈無法負荷時,別忘了醫療介入

而如果憂鬱與焦慮的狀況相當明顯,造成身體出現異常。生理上,出現心悸、冒汗、容易疲倦,肌肉緊繃,失眠;心理上,感到緊張、害怕、煩躁,或感受到情緒低落、覺得沮喪和無望等。

甚至是周邊親友發現他好像變了一個人,出現跟平時的個性和表現不同,郭彥君提醒,應趕快就醫,精神科或心身醫學科醫師提供醫療協助與評估,避免憾事發生。

郭彥君呼籲,疫情除了影響身體健康,對於經濟衝擊、大環境的改變,整體社會心理層面的壓力也不容忽視。期望大家時時覺察自己的心情與身體變化,練習照顧好自己,讓生活保持平衡。

文 / 黃慧玫、圖 / 翁舒柔

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