【花慈中醫專欄】日夜溫差大如何養生？

今年冷氣團接連來襲，手腳冰冷、感冒過敏、心臟不適接踵而來，就讓中醫師來教教您如何自我保健來度過這個冬天吧！

台灣雖地處熱帶與亞熱帶氣候，氣候不至於冰天雪地，但近年來氣候變化詭譎，隨著頻繁的冷氣團襲來，除溫度連創數十年新低，日夜溫差極大，對原身處亞熱帶的我們，無形中身體遭受劇烈之考驗，因此飲食起居，生活作息也必須有所調整。

1. 生活起居 規律作息：早睡，可養人體陽氣，保持身體溫暖；晚起，等待日出才出門活動，可躲避寒風，防止感冒。起床洗漱時不碰冰水，出門口罩、毛帽不離身。

2. 加強鍛煉 改善體質：氣候雖寒冷，但仍然要根據體能狀態，適時運動鍜鍊。”冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 冬季晝短夜長，應多趁陽光露臉之時，出門鍛鍊，以補足陽光照射的不足，但切忌在大風、大雨、寒流等惡劣天氣中鍛煉。

3. 飲食溫熱 謹慎進補：冬季寒冷，飲食宜溫熱，避免寒涼。寒性食物如：冰品、冷飲、水梨、葡萄柚、柚子、奇異果、寒天、綠豆、白蘿蔔、大白菜、番茄、苦瓜、香瓜、絲瓜、黃瓜等各種瓜果類，在冬天應該減量；而溫性食物如：紅棗、薑、香辛料、咖哩、羊肉、牛肉、龍眼、核桃、松子、木瓜、南瓜等，可增加補充，但也切記不可過量。市面上有許多「冬令進補」如薑母鴨、羊肉爐、麻油雞、火鍋等十分風行，但大多有高脂肪、高熱量、高嘌呤的問題，易造成身體負擔，特別是患有慢性病如高血壓、糖尿病、心血管疾病、痛風等民眾，更要注意適量攝取。現代人其實大部份屬於營養過剩，不需要於冬季特別補充熱量。

而在穴位保健方面，推薦「少府」與「勞宮」兩個穴道，這兩個穴道都在手掌之中，手掌握拳時，中指尖端碰到手掌的位置是「勞宮」穴，而小指尖端碰到的位置則是「少府」穴，少府穴與勞宮穴在五行屬火，在寒冷的冬天，搓暖手心後適當按壓，可以增進人體的陽氣，而少府穴與勞宮穴都透過經脈聯繫到我們的心臟，按壓這兩個穴道就像是在幫心臟做SPA一樣，可以促進心臟循環，幫助我們度過寒冬。

撰文／陳中奎（花蓮慈院主治醫師）、吳立工（花蓮慈院住院醫師）、繪圖／TC news新聞中心