花椰菜飯7天狂瘦5kg減脂餐搭配法!小紅書火紅菜單瘋傳

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最近不只是營養師趙函穎,連歐陽娜娜也在吃花椰菜飯,因為熱量極低,100公克只有25大卡、不到白飯的1/9,又富有飽足感,備受減肥女孩們的歡心!小紅書上最近就瘋傳一周天天吃「花椰菜飯」狂瘦餐組合,一起往下看怎麼吃吧~

歐陽娜娜的花椰菜炒飯這樣做

雖然歐陽娜娜身材已經很纖細了,但她還是很認真在維持!前陣子Vlog就透露自己最近很愛吃「花椰菜炒飯」,作法很簡單,在鍋中先放一點橄欖油,接著爆香蒜頭,放入鮭魚、蛋等,食材炒到7分熟左右就可以放入切碎的白花椰菜,最後依個人口味,放入鹽、黑胡椒等調味即可。

小紅書同款模仿7days搭配法,菜單瘋傳!

來看看小紅書網友「炭燒麻花」的超仙女花椰菜7days食譜吧,她說自己照著吃就瘦5公斤!每天基本上都要有1-2個雞蛋,補充充足蛋白質,其中一餐盡量也配到優質澱粉,像是玉米、紫薯、南瓜等等,富有高膳食纖維,促進腸胃蠕動~午餐配一杯「青汁」,含有乳酸菌、大麥若葉可以讓飽足感提升(也可替換為無糖豆漿)。

DAY1

早餐-水果沙拉+雞蛋

午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁

晚餐-一顆蘋果

DAY2

早餐-玉米、小番茄、火腿炒蔬菜

午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁

晚餐-一顆火龍果

DAY3

早餐-雞蛋、涼拌藕片、小番茄

午餐-椒鹽玉米花椰菜炒飯、青汁

晚餐-水果沙拉

DAY4

早餐-雞蛋、花椰菜、紫薯

午餐-火腿玉米粒花椰菜炒飯、青汁

晚餐-一顆蘋果

DAY5

早餐-雞蛋、花椰菜、芒果

午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁

晚餐-哈密瓜沙拉

DAY6

早餐-雞蛋、花椰菜、南瓜

午餐-雞胸肉花椰菜炒飯、青汁

晚餐-蔬菜沙拉

DAY7

早餐-雞蛋、小番茄、花椰菜、紫薯

午餐-胡蘿蔔蔬果花椰菜炒飯、青汁

晚餐-水果蔬菜沙拉

看完網友的7天花椰菜炒飯餐,是不是覺得也太「仙女吃法」,有夠逼人,編再替大家準備了2款,以上菜單受不了時,可以嘗試替換的熱量4百卡左右佛系花椰菜餐!

水煮雞肉花椰菜飯366卡

材料:雞胸肉、雞蛋、玉米筍、花椰菜、蔬菜

STEP1:雞胸肉水煮後灑上胡椒鹽

STEP2:花椰菜水煮後弄碎

STEP3:搭配2-3樣小蔬菜和玉米筍、水煮雞蛋

鮭魚低脂花椰菜飯412卡

材料:鮭魚、花椰菜、少量咖哩粉、雞蛋、球芽甘藍、豆苗

STEP1:鮭魚加入少量橄欖油煎

STEP2:花椰菜水煮後弄碎,放入咖哩粉調味

STEP3:球芽甘藍、豆苗加入少量橄欖油和黑胡椒拌炒,最後放上水煮蛋

圖片來源:歐陽娜娜炭烧麻花阿yan子

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