莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」,能抗老回春嗎?

出處/康健雜誌 文/張雨亭編譯 圖/取自IG: yanxi531、IG: mokabyebaby
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藝人陳妍希剛過37歲生日,在社群網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片,50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的祕訣是每天倒立。倒立的好處有哪些?每個人都能嘗試嗎?

陳妍希在社群網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘, 「但一天一點點進步就很開心啊」,勤練瑜伽的她腹部平坦,手臂也能看出結實肌肉。莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿,除了從學生時代就開始游泳,每天還有倒立和抬腿的習慣。

倒立看來是女神們的保養祕訣,真的有回春效果嗎?美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特(Desi Bartlett)認為倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部,「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。」

倒立能不能直接為髮膚回春,還有待更多科學實證,但在促進整體身心安適、進而間接抗老方面,還有以下4種功效:

1.提振心情抗憂鬱

倒立時血液流向腦部,可提振精神,更被認為能減少壓力荷爾蒙可體松的分泌,幫助舒緩焦躁與憂鬱。另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體,有益全身機能。

2. 強化骨骼存骨本

一般人30歲左右骨質密度會達到高峰,之後骨質每年便以1%的速度流失,而倒立也算是負重運動(Weight-Bearing Exercise)的一種,也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,可以刺激骨骼生長,幫助對抗骨質疏鬆症。

3. 促進血液循環益肺美腿

倒立時血液流向上半身,減輕腿部、足部壓力,同時伸展橫膈膜,增加肺部血流量。肺部一旦健康,有助於氣體交換,對全身都有幫助。

倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分,莫文蔚的一雙美腿,或許確實就是拜常年倒立、抬腿所賜。

4.鍛鍊肌肉強化核心

肌肉量隨著年齡逐漸流失,40歲以後平均每10年減少8%,70歲以後每10年更減少15%。而倒立必須運用到的肌肉,包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部,所以在瑜伽中屬於較高階動作,如果能做得穩定、做得好,能強化多處肌肉。

(倒立好處多,但不見得每個人都適合。圖片來源:pixabay)

哪些人不適合?

倒立雖然好處多,但不表示所有人都能做,因為有一定難度,如果肌力不夠或用力方式錯誤,可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出等風險。

血壓太低、太高、容易暈眩、女性經期期間都不適合做,飯前飯後1小時也不要做,其他包括青光眼、視網膜剝離、近期曾中風的人或胃食道逆流的病人,也都不適合。

初學者最好有人在旁輔助,或靠著牆練習來幫助支撐身體,或者先以瑜伽的下犬式來取代,同樣也有促進血液循環等優點。

資料來源:Healthline、mindbodygreen、Shape

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