Yahoo奇摩新聞 被自己的情緒勒索了嗎？自我放鬆不藥而癒
好醫師新聞網記者曾美晴／台中報導
上圖：白世安心理師教導漸進式肌肉放鬆訓練
俗話說「家家有本難唸的經」，原本是人人稱羡、光鮮亮麗的菁英族群，可能揹著更高的期許和不可失敗的壓力，隨時處於緊繃狀態中。焦慮是共同的特性，因此產生的失眠更是警訊，這種被情緒勒索的狀況嚴重時會甚至會有自殘傾向。心理醫師表示，當情緒勒索的狀況出現時，很重要的就是要趕快放緩呼吸、使用漸進式肌肉放鬆技巧，讓身體的各個部位先收緊再放鬆，達到情緒舒緩的效果，並且轉移焦點，遠離自我傷害的念頭。
現年32歲貌美的空姊，當學生時就有不愉快的經驗，揮抹不去的痛苦，二十多歲就罹患失眠，靠著安眠藥才能入眠，後來當上空服員作息更加不規則，一上飛機就焦慮不安，睡眠品質更加惡化，又遭逢家庭變故與母親的關係不是很和諧，情緒近乎崩潰，到醫院精神科看診，給她藥物治療外，建議她接受臨床心理治療。
經過臨床心理師治療一段時間後，不但打消了自殺念頭，也逐漸遠離安眠藥的依賴。
澄清醫院中港院區精神科臨床心理師白世安表示，在他輔導的個案中，約有七成的患者深受失眠折磨。這位貌美的空服員，白世安臨床心理師表示，這是一個很特殊的個案，心理和生理的因素交互影響，就像難於鬆開的繩結，緊緊交纏著患者的身心。經八次的心理療程，教導她腹式呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆訓練、想像式放鬆訓練、冥想感覺訓練等，讓她從專注、放鬆、轉念、靜心到解放自己身心，循序漸進到加強自我訓練。結束療程後兩個月她打電話說，她不想自殺了，睡覺品質也改善很多。
所謂的漸進式肌肉放鬆訓練是指，當情緒緊繃到一個程度而無法轉移注意力時，此時可以運用肌肉「先繃緊再放鬆」來導引精神上的注意力。
白世安心理師說，患者可以先坐下來，從臉部開始，抬頭、縐眉、張大嘴巴，各三到五秒，再回復正常三到五秒，以兩個循環為一次。接下來就是肩膀部位，先聳肩三到五秒，再放下來，同樣的再做一次。接著就是背部肌肉放鬆，可以讓肩膀往前後往後拱三到五秒，再回復正常體位，兩三次都可以。手和腳也可以先抬手(腿)然後握拳(腳指頭向前伸展)，三到五秒後鬆開(腳指頭回復)，再把手和腳放下來。
白世安心理師指出，肌肉放鬆運動沒有規定順序，完全視當下的環境和時間許可。主要是讓身體肌肉緊繃後的放鬆，帶動情緒的舒緩，讓情緒受到勒索的病人，能夠學習放鬆，達到緩和目的。
除了高收入和令人羡慕的行業之外，低層社會的心理疾病問題也不能輕忽，一位35歲的男性患者，長年失業又要照顧失能的父親，導致嚴重失眠，只好整夜都打電動遊戲，結果情況更糟糕，甚至想到要和父親同歸於盡的念頭，經精神科醫師建議接受了臨床心理治療。
白世安臨床心理師指出，此個案增加反思覺知的訓練和信心建立訓練，輔導他發覺自己的長處，從教導寫求職履歷到面試的模擬，幾個月後捎來好消息，已找到工作，並安頓父親到安養院。這位患者還說，經心理治療後，他深深感覺自殺是蠻恐怖的，好好活下去最重要。
白世安心理師在執行臨床心理治療中發現，在失眠和焦慮的患者中，常伴隨有工作壓力、失業、親子關係不良等問題最多。有失眠和焦慮的民眾最好即早尋求精神科醫師診療，除了藥物治療外，醫師會做最好的評估，接受臨床心理治療是讓患者藉由種種自我訓練和認知，看見內心深處的自己，跳脫情緒勒索的陰影，在治療過程中將獲得雙重效果。
