補夠水免挨餓不復胖,除了水以外五種飲品也有助減重

大衛.辛振可(《男士健康》雜誌總編輯)
早安健康


【早安健康/大衛.辛振可(《男士健康》雜誌總編輯)】

免挨餓又不復胖的飲食原則:補充水分好瘦身



我不喜歡叫人多喝水,因為你從念幼稚園開始就常聽人嘮叨這句話。儘管如此,一天喝八杯水是阻斷肥胖細胞飲食的關鍵步驟。水不但能帶來飽足感(很多時候我們會把口渴的感覺詮釋為飢餓),還能沖掉身體分解脂肪或處理蛋白質、燃燒脂肪時產生的廢物。(換句話說,你靠這套方法減重得愈成功,就需要喝愈多水!)你也需要水幫你把營養素送到肌肉、消化食物、維持代謝系統運作。


阻斷肥胖細胞 成功案例!
伊莎貝爾.菲奧雷克(55歲)
6週減重5.8公斤,腰圍減少2吋
「健身房的小鮮肉說我很瘦。我開心死了!」

伊莎貝爾想用一套有系統的方法快速減重,用好身材迎接夏天。「我有三場婚禮要參加,但是我的每件禮服都太緊了,」她說。她需要的是為期六週的阻斷肥胖細胞飲食法。食材每週準備一次,有天然甜味的燕麥粥和阻斷肥胖細胞飲料,都是伊莎貝爾減重成功的關鍵。「我變得更緊實,尤其是腰腹。我的川字肌好像變明顯了!」更重要的是,她的健康明顯改善:她在六週後做了健檢,膽固醇降低25%,血糖降了10%。至於那三場婚禮?「我終於穿得下我最喜歡的禮服了!」

如果你認真想要擺脫肥肚,我建議你在進行阻斷肥胖細胞飲食法的六週內戒酒、戒汽水與含有人工甜味的飲料。這些飲料都充滿糖分與人工原料,可能會導致體重上升跟脹氣。一天喝八杯水很容易,起床立刻喝一杯,吃正餐、喝阻斷肥胖細胞飲料、吃點心跟上床之前都各喝一杯。

綠茶多多益善。綠茶富含兒茶素,兒茶素能對抗脂肪組織,原因是它能促進新陳代謝、使脂肪細胞釋出脂肪(尤其是腹部脂肪)、加速肝臟的燃脂能力。綠茶含有一種叫做EGCG的兒茶素,已證實能降低肥胖、胰島素抗性和脂肪肝的基因活性。在一項最近的研究中,每天喝四到五杯綠茶加上運動二十五分鐘的受試者,比沒喝綠茶、只有運動的受試者多瘦了0.5公斤!除此之外,華盛頓的一支研究團隊發現,如果每天喝差不多數量的咖啡(一天至少五杯),內臟脂肪會加倍成長。我的建議是每天只能喝一杯咖啡。

阻斷肥胖細胞 成功案例!
瓊恩.凱倫(55歲)
6週減重6.8公斤,腰圍減少4吋
「我不但變瘦,而且體力變好,大家都說我變年輕了!」

瓊恩試過書(還有DVD)裡介紹的各種飲食法跟運動,但是不斷重複與緩慢的成效使她心灰意冷。更年期發胖與腰腹變粗令她沮喪(她以前腰腹很瘦)。她決心重拾自信,半信半疑地嘗試阻斷肥胖細胞飲食法,第一週就減了2.7公斤。

「學會吃真正的、不含化學添加物的新鮮食物,是我這輩子最大的收穫。我不用再挨餓,而且體重持續下降!」瓊恩說,容光煥發的皮膚,健康的指甲,高品質的睡眠,這些都是阻斷肥胖細胞飲食法的額外好處。「我又變成過去那個性感的我。大家都說我變年輕了!」

五種幫助加速減重的茶



你知道嗎?市面上有一種東西既能撫慰心靈又美味,零熱量,也不含添加劑,還能淨化飲食錯誤、加速減重,甚至能預防疾病。沒錯!真的有這種東西。茶或許是地球上最健康的飲料。

人類享用舒緩的茶與茶的益處,已有數千年之久。傳說中國的帝王早在西元前2737年就已在喝茶。時間往後快轉4700年,2014年有臨床研究證實茶對癌症、心臟病與糖尿病都有幫助;茶有助於減重、降低膽固醇,以及提神醒腦。

綠茶、烏龍茶…還有哪些茶有助減肥?下一頁看更多


茶富含抗氧化劑,且咖啡因含量相對較低(一杯咖啡約含咖啡因100毫克,一杯綠茶約含25毫克)。一整天都能放心飲用的茶種類約有幾十種。阻斷肥胖細胞淨化期間,一天可以喝三、四杯茶(或茶包)。請自己泡茶,不要喝罐裝茶,避免攝取過多熱量與甜味劑。無咖啡因的茶適合睡前飲用。

想剷除腹部肥肉的人,我推薦以下幾種茶。

綠茶
好處:幫助運動時燃燒更多熱量

不用花大錢買流行的運動前補充飲品!綠茶含有叫做兒茶素的超級營養素,能快速剷除脂肪組織,因為它能促進新陳代謝,讓更多脂肪細胞釋出更多脂肪(尤其是腹部脂肪),加快肝臟脂肪的燃燒率。

烏龍茶
好處:刺激脂肪代謝

烏龍茶是一種半發酵的茶,帶輕盈的花香。烏龍茶跟綠茶一樣富含兒茶素,能促進身體代謝脂肪的能力,對於減重有幫助。《中國整合醫學期刊》(Chinese Journal of Integrative Medicine)的研究發現,經常喝烏龍茶的受試者在六週內瘦了2.7公斤。

薄荷茶
好處:降低食慾

泡一大杯舒心的薄荷茶,嗅聞出苗條好身材!《神經學與整型醫學期刊》(Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine)的研究發現,每隔兩小時嗅聞薄荷一次,一個月平均可減輕2.2公斤。你可以考慮在枕頭上滴幾滴薄荷油,或是點一支薄荷精油蠟燭,讓家裡充滿瘦身的氣味。

白茶
好處:抑制脂肪細胞的形成

白茶是一種天然乾燥的茶,通常是日晒,因此是加工程度最低的茶,抗氧化劑的含量也最多(多酚含量是綠茶的三倍!)。《營養學與新陳代謝》(Nutrition and Metabolism)期刊的研究發現,白茶既能促進脂肪分解,也能防止脂肪形成,原因是白茶富含能影響人類脂肪細胞的成分,例如甲基黃嘌呤(如咖啡因)與EGCG。

博士茶
好處:調節飢餓信號

博士茶(Rooibos,又叫南非國寶茶)的原料是「紅色樹叢」的葉子,這種茶樹只生長於南非開普敦附近的賽德伯格(Cederberg)。所以當你啜飲博士茶的時候,應該會有一種迷人高雅的感覺。博士茶對腹部健康特別有益,是因為含有稱為「Aspalathin」的類黃酮素,有研究證實它能防止壓力荷爾蒙失衡。壓力荷爾蒙失衡與許多臨床症狀有關,如高血壓、代謝症候群、心血管疾病、胰島素抗性與第二型糖尿病。博士茶是紅色的(Red Rooibos),可簡稱「R&R」!

本文摘自《阻斷肥胖細胞飲食法》/大衛.辛振可(《男士健康》(Men's Health)雜誌總編輯)/方言文化


原文引自:6周瘦6公斤、腰圍少2吋!除了綠茶,這些飲品也能加速減重

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