補水+有氧運動 可改善經痛

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婦女經痛是陰虛體質造成,衛福部台北醫院中醫鄭伊倫表示,可透過補水及低強度的有氧訓練、自行車、快走等運動改善。(衛福部台北醫院提供)
婦女經痛是陰虛體質造成,衛福部台北醫院中醫鄭伊倫表示,可透過補水及低強度的有氧訓練、自行車、快走等運動改善。(衛福部台北醫院提供)

記者吳瀛洲∕新北報導

許多女性在月經期間因受黃體素影響,不但臉上冒痘痘、情緒起伏大,飽受經痛折磨,嚴重者甚至需休假;衛福部台北醫院中醫科醫師鄭伊倫表示,有「陰虛」與「肝鬱」的婦女體質更容易經痛,建議可透過補充水分、適度運動、飲食管控來改善經痛,尤以有氧運動最有效。

鄭伊倫醫師指出,中醫中「陰虛」與「肝鬱」體質婦女容易月經不調,一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足、曾有大量失血、慢性疾病、接近更年期婦女,都可能形成「陰虛」,較容易有經期失調、經痛的症狀,也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便秘、烘熱的感覺。

現代女性工作壓力大或多憂思慮,容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質,長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況;另因經期造成黃體素升高,影響體內水分滯留、脂肪囤積及腸胃排空變慢,因此許多女性在月經前的體重居高不下,相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多,這些狀況都可透過補水、運動、飲食調整。

鄭伊倫提供3大方法,可與每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友:第1是建議每天進行30分鐘有氧運動,可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環,減少經痛與水腫,配合月經週期進行運動訓練則更有效;而月經前與月經初期血量較大的日子裡,則減少下肢負重型的運動,改以瑜珈伸展舒緩。

至於無運動習慣者,可自低強度的有氧訓練開始,如自行車、快走、短程輕鬆慢跑。

第2:進行飲食控管,月經前清淡飲食,減少高熱量及生冷食物,可減少脾胃負擔;減少刺激性飲食,如烤、炸、辣的食物,可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取,建議每日攝取體重乘以30的水量。

第3:改善睡眠品質,平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時,若能避免在月經前熬夜,氣血能穩定巡行在膽肝經,就能改善睡眠品質,並預防熬夜造成的火氣上衝;精神飽滿,整體狀態才會更好。