複製全智賢、徐若瑄同款腹肌!5動作有感燃脂、小腹瞬平,兩周練出女神級馬甲線

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複製全智賢、徐若瑄同款腹肌!5動作有感燃脂、小腹瞬平
複製全智賢、徐若瑄同款腹肌!5動作有感燃脂、小腹瞬平

無論是近40歲育有兩子的全智賢、還是已經46歲有個可愛男寶的徐若瑄,除了對她們的超強凍齡美貌驚艷不已以外,最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線!

文/C編,圖/劇照+IG+小紅書

要知道歲月是把殺豬刀,生產更是肚皮上灑鹽,肚子被撐大後要變小就很難,還要有腹肌線條更是難上加難阿~不過世上只有懶女人沒有醜女人,這次就來分享她們運動瘦腹技巧,一起練起來!

全智賢、徐若瑄超強凍齡美貌,最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線
全智賢、徐若瑄超強凍齡美貌,最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線

運動跟呼吸一樣自然,全智賢超狂毅力練出腹肌線條

隨著《智異山》的開播,每每出現都美到令人讚嘆的全智賢,這次一樣不例外,時髦短髮加上腹肌線條,完全吸走大家的眼球。

身為運動狂的全智賢,曾表示自己一周會運動三次,對她來說運動就跟呼吸一樣自然。而熱愛運動的她,每周都會慢跑、游泳和騎單車,也會透過皮拉提斯&瑜珈,讓身體曲線更加緊緻迷人,而瑜珈還能幫助紓壓。

徐若瑄大秀馬甲線,分享這兩種運動減脂最有效

最近常在社群秀出緊實馬甲線的徐若瑄,其實一直都有運動的習慣,特別喜歡跑步和重訓,,她表示這兩項運動對減脂非常有效!

跑步是有氧運動,有一定的瘦身燃脂效果,不過建議要加入肌力訓練才能養出易瘦體質,可以提高身體代謝、加速燃燒脂肪。徐若瑄還會搭配一週1次的瑜珈課,透過伸展與拉筋來讓體態更加緊實優雅,線條也會更完美。

瘦腹最有效5動作,複製全智賢+徐若瑄同款馬甲線

如果想要瘦身又燃脂,訓練核心很重要,因為核心力量不足會出現腰酸、下背痛、駝背,甚至讓小腹愈來愈大~這次分享超有效瘦小腹的5動作,天天認真做,兩周練出馬甲線!

練出馬甲線動作1:側臥支撐

手肘支撐側臥,另側手叉腰雙腿屈膝,身體側對地面。收緊核心,呼氣收起腹部撐起上半身,保持2秒後吸氣下落。12個1組,做2組。

手肘支撐側臥,另側手叉腰雙腿屈膝,身體側對地面。
手肘支撐側臥,另側手叉腰雙腿屈膝,身體側對地面。

練出馬甲線動作2:伸手捲腹

上半身貼地,雙手向上伸直,屈膝,膝蓋呈直角。由腹部用力帶動上半身,頸部胸部抬起,雙手去觸摸腳踝。注意感受腹部收緊,頸部不要用力。12個1組,做2組。

由腹部用力帶動上半身,頸部胸部抬起,雙手去觸摸腳踝。注意感受腹部收緊
由腹部用力帶動上半身,頸部胸部抬起,雙手去觸摸腳踝,注意感受腹部收緊

練出馬甲線動作3:捲腹

上半身平躺貼地,雙手抱頭。屈膝,雙腳踩實地面,分開與肩同寬。收緊腹部,用力帶動頭頸部向上抬,堅持1秒後落回。注意發力部位,不要用頸部發力。15個1組,各做2組。

收緊腹部,用力帶動頭頸部向上抬,堅持1秒後落回。
收緊腹部,用力帶動頭頸部向上抬,堅持1秒後落回。

練出馬甲線動作4:動態平板支撐

四肢撐地,收緊核心,挺直背部,保持身體的穩定。雙手依次變為手肘支撐垂直地面,依次變為圖一狀態。12個1組,做2組。

四肢撐地,收緊核心,挺直背部,保持身體的穩定
四肢撐地,收緊核心,挺直背部,保持身體的穩定

練出馬甲線動作5:臀橋

上半身貼地,雙手放於身體兩側,雙腿屈膝,略寬於肩。腹部用力慢慢向上拱起,形成一條直線,收緊臀部,高處保持3秒後再落回。15個1組,做1組。

腹部用力慢慢向上拱起,形成一條直線,收緊臀部
腹部用力慢慢向上拱起,形成一條直線,收緊臀部

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