親情芬多精》防疫焦慮 父母可以這麼做

[新頭殼newtalk] 嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19，簡稱武漢肺炎)持續發酵，影響幾乎遍及全球，尤其開學後，家長對疫情現況、防護更為關注與擔心，聽聞有些家長因而焦慮失眠、網羅過多防疫產品給孩子。面對未知、災難時，人們容易感受到緊張、焦慮、不安、害怕、生氣或悲傷，這是自然反應，但過多的負向情緒與壓力，容易造成身心不適，甚至衍生成疾病，到底父母該如何調節壓力與情緒，並進而協助、陪伴孩子度過非常時刻呢？

建議父母首先關心自己，可以試著這麼做：

1.感受並整理情緒

覺察自己因為疫情衍生的各種情緒，接納這些情緒，因為面對未知、災難時，人們容易感受到緊張、焦慮、不安、害怕、生氣或悲傷，這是自然反應。然後，請整理情緒，透過聽音樂、聊天、跑步、瑜珈等健康的紓壓管道，調節情緒，避免過多的負向情緒影響生活。

2.辨識資訊正確性

建議慎選資訊來源，並辨識訊息正確性，減少觀看令人不愉快的媒體報導，過濾煽動性新聞與假新聞。

3.維持生活規律性

原本該進行的工作、事情、例行活動，只要不會明顯暴露於感染風險，盡量維持，因為規律的生活可讓人有控制感與安全感，避免讓焦慮得空霸佔你的思緒與時間。當然，若能讓自己睡眠充足與攝取均衡營養就更好了。

4.伴侶合作並支持

建議忙碌的父母重新協調、分配時間，彼此都能多留一些時間給家庭，相互合作，互相扶持，一起度過非常時刻。

5.創造保持正能量

創造正向經驗，保持樂觀，例如：翻翻照片，回憶開心往事、留時間獨處，享受個人時光、跟好友通電話或傳訊息，聊聊生活、感謝生活中的人、事、物…等等。

建議面對孩子，父母可以這樣做：

1.教導孩子認識疫情與學習防疫

孩子或許會疑惑為什麼最近上學要一直戴口罩、不太能在外面吃飯、外出遊玩的次數減少。突然且不知原因的生活變動，有時會讓孩子的情緒不穩定，進而出現較多不合適的行為。建議以淺顯易懂的方式讓孩子知道疫情，明白生活變動的原因，並教導孩子如何保護自己。推薦一個不錯的網站－－「心快活心理健康學習平台」，一個提供心理知識，促進身心健康的平台，內有許多臨床心理師的文章分享，其中有數篇關於嚴重特殊傳染性肺炎的文章，教導父母如何「陪伴孩子安穩共度肺炎風暴」，推薦閱讀。

2.留意、傾聽孩子的情緒

環境的突然改變可能會讓孩子感到困惑、不適或擔心，家長可以引導孩子分享心情，留意並傾聽孩子的內心世界，以期適時引導與協助。例如：營造全家人聊天的氛圍，由大人開始分享今天或最近感到開心、生氣、難過或害怕的事情，然後再邀請孩子分享。

3.開心進行親子互動

宅在家裡，正是經營親子關係的好時機，建議陪同孩子進行其喜歡的室內遊戲與活動，例如：一起陪孩子扮家家酒、捏黏土、將桌子底下當成帳篷，來一場想像中的露營、假裝自己是超級英雄，和孩子聯手拯救地球…。開心進行親子互動，讓好心情提高免疫力。

讓自己安心，進而幫助孩子安心，一起安然度過困境。提醒您，過程中如果有明顯情緒起伏與壓力令您不適，建議尋求專業心理諮商/諮詢協助。例如：各縣市社區心理衛生中心、高雄市衛生局社區心衛中心心理關懷專線（07）7134000分機5418、5419，或衛福部24小時服務安心專線1925。

文：李思儀臨床心理師 國泰綜合醫院復健科心理治療組

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

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