覺得另一半很煩，講話沒重點？也許只是你累了

文／曾多聞

在正常運作的人體系統當中，睡眠幫助大腦處理並儲存每天的情緒與記憶。當我們一覺起來，大腦中就有足夠的空間，去創造新的經驗、儲存新的記憶。當大腦無法正常發揮這些功能，對親密關係會有什麼影響？

美國腦神經學家、新書《睡眠解決方案》作者（暫譯，The Sleeping Solution）克里斯托弗‧溫特（W. Christopher Winter）解釋，當你沒睡好時，「你大腦處理事情的能力削弱了，一整天你只會想著吃東西、上廁所，還有趕快把這天過完。」

這時候，大腦會自動停止所有「多餘」的活動——例如與伴侶對話、社交、去乾洗店拿衣服。

這就是為什麼，睡眠不足對親密關係的影響，比我們以為的更大。溫特說：「所有促進親密關係的互動，在睡眠不足的情況下，都無法進行。」

溫特上週接受《時代雜誌》採訪，指出睡眠不足對親密關係至少有3個具體影響。

睡眠不足時無法顧慮情緒

你是否曾經覺得伴侶很煩，講話沒重點？也許只是你累了。

溫特解釋：當你睡眠不足時，你的杏仁核—就是大腦中連結情緒與記憶的部分—無法正常運作。這時候，你的杏仁核可能會釋放出過多或過少的神經遞質，導致你對他人的情緒過度反應、或是毫無反應。一項發表於2013年《身心醫學》期刊的研究甚至發現，長期睡眠不足導致的杏仁核運作紊亂，會使人感到莫名的壓力，並產生類似憂鬱的症狀。

換句話說：睡眠不足時，人們會把一點小事看得特別嚴重：「這可能會害你跟伴侶吵架，或是對你們的關係莫名不滿。」

睡眠不足令人產生厭倦感

美國疾病管制與預防中心指出，睡眠不足會導致許多健康風險：糖尿病、肥胖、心臟病、抑鬱。就算是平常的小感冒，也與睡眠不足有關。而溫特說，身體不健康也會影響你與伴侶的關係。

畢竟，當躺在床上生病時，你與任何人互動的興致都會直線下降。加州州立大學洛杉磯分校臨床心理醫師珍妮佛‧馬丁（Jennifer Martin）說：「這對你與伴侶的關係也有負面影響。」總是太累或生病，無法與伴侶互動，會磨蝕你們的關係。

表面上看來，感冒只是一件小事，但研究指出，如果伴侶中有一人經常感冒，另一方會覺得壓力很大，尤其是女性，心理健康會很受影響。

作息不固定造成關係問題

如果你的睡眠時間不固定，要固定排出時間來與伴侶相處就變成一項挑戰。如果一個人朝九晚五、另一人上大夜班，什麼時候有時間共進晚餐呢？

溫特說：「睡眠時間不固定，還能維持良好親密關係的案例，是很少見的。」

所以他建議與伴侶共享行事曆。共享行事曆可以讓你們事先安排，同時不忘已有的計畫，因為睡眠不足的另一個副作用就是記憶衰退。

如果伴侶的作息無法固定怎麼辦？可以互相妥協，一人早點起，一人晚點睡，設法創造更多相處時間。

或許，最重要的，是體諒伴侶需要足夠的睡眠，不要求對方犧牲睡眠來陪伴自己。

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