記憶力變差的10個表現＋鍛鍊健康大腦的7個有效行為！首先戒掉狂刷短影音習慣

現代人最關注的話題之一應該就是大腦健康了！我們時常感覺自己忘東忘西，記憶力比老人還差！其實平時有些不好的生活習慣真的會讓大腦變得遲鈍，會覺得自己怎麼越來越笨的感覺？趕快來看看哪些行為正在默默吃掉大腦？還有該如何改善？

文：E 編 、圖：Getty image

大腦疲勞變遲鈍的10個表現

1. 經常不自覺得發呆、走神、注意力好難集中

2. 日常工作、溝通過程經常出錯，例如講話不連貫、辭不達意、結巴傾向、小錯誤百出

3. 有氣無力整個人都沒有精神

4. 懶得出門社交覺得和別人相處是很累的型為

5. 沒辦法做深度思考，只要遇到複雜的事就心煩意亂

6. 白天的時間也眼睛疲勞，只想睡覺不想動

7. 嘴巴總是感覺苦苦的，吃東西沒味道、食慾不振

8. 走路感覺腿很重、抬不起來

9. 晚上入睡困惱、難以進入深度睡眠狀態

10. 記憶力下降，剛剛想做的事情一下就忘記了

如何鍛鍊健康大腦：減少刷短影音的頻率

手機裡大量的短影音會藉由AI數據來客製化個人喜好，讓我們狂刷這些短視頻的時候獲得快樂與滿足，久而久之大腦不需要在做太多的思考就能獲得滿足、快樂，慢慢地失去許多思考、動腦的能力。

如何鍛鍊健康大腦：聽音樂、玩音樂、創作音樂

已經有多個研究證實音樂對人體、大腦、健康都有很多好處，不僅能舒緩壓力、緩解抑鬱，對大腦、記憶、認知也都有正面影響，音樂能幫助大腦創造新的記憶會想起舊的記憶，當我們聽音樂時對於產生長期記憶的海馬體就會被激活，因此許多機構針對老年癡呆患者也會採用音樂療法。

如何鍛鍊健康大腦：減少熬夜時間、大腦才能獲得良好的休息

長時間熬夜無法讓大腦獲得足夠的休息時間，部分腦細胞也會因此加速衰退，而且身體有些機制是不可逆的，久而久之大腦就會變得遲鈍、記憶力也會急速下降。

如何鍛鍊健康大腦：餐餐7分飽、吃太飽反讓大腦缺氧

每頓飯都拼了命吃得你要注意了！其實吃飯、消化食物需要耗氧，食物進到體內後的消化、吸收都需要氧氣，吃太飽自然會讓大腦缺氧，也是容易犯睏、疲勞的原因。

如何鍛鍊健康大腦：不要吃太多甜食、高糖食物會導致發炎

糖分雖然是大腦可直接獲取的能量來源之一，但如果經常吃過量甜食會導致大腦中胰島素水平下降，近一步影響到記憶和學習的認知能力。高糖、高脂肪的食物容易讓腦部的海馬記憶體部分開始發炎，讓腦部衰退。

如何鍛鍊健康大腦：被子不要蓋著頭睡覺

有些人睡覺習慣把被子蓋住頭，但這樣很容易導致被窩中的二氧化碳濃度過高、呼吸不順暢容易造成大腦缺氧，影響到大腦的休息和發育，早上起來也會覺得感覺沒睡好、精神萎靡。

如何鍛鍊健康大腦：不要總一個人待(呆)在家

人的大腦是一個能越用越好用的器官，如果經常一個人待(呆)在家，缺少與外界的交流、溝通、思考對談能力，久而久之難免感覺大腦遲鈍，就像是金屬生鏽的感覺。根據密西根大學的一項研究指出，人與人面對面說話十分鐘就能提升記憶力、認知能力；當我們減少與人接觸，對大腦會造成負面影響，這也是為什麼老人退休後會感覺迅速退化、衰老的主因。

另外，像是幫自己安排時間進行冥想、學習新的運動或者固定運動都是能幫助鍛鍊大腦，使大腦更健康的有效行為。

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