譚敦慈枕邊人沒空過!每天睡好覺5大秘招

年過50歲的譚敦慈護理師,除了帳面上的年紀隨著時間增加,但身材、體重老古板的維持了幾十年,永遠的48公斤,牛仔褲永遠穿XS,生活很簡單,也很老派,卻是睡出好品質的大功臣。「壓力」是造成很多人失眠的隱形大魔王,問她如何排解壓力?她瀟灑的回應:「你擔心的事情99%不會發生,今天的事情,就到今天結束吧!」

「想哭時 就一直走一直走」

譚敦慈人生中的大風大浪,沒少遇過,人生颶風般的難關,摯愛林杰樑醫師辭世絕對是壓力巨浪,「林醫師剛走的時候,真的很難過,但我知道自己必須站起來,想也沒用,先睡飽再說,不睡事情也不會解決!」在那當時,她每晚都提醒自己給孩子最好示範,「關燈,睡覺!」 

至今,枕邊人沒換過,每晚關燈睡覺前,她不忘跟林杰樑醫師說「走囉,我們去睡覺囉!」床的另一邊還鋪上林杰樑醫師的睡衣,出國外也會帶上一套,「不曉得跟好不好睡有沒有關聯,但就覺得那是他的位置,就一直留給他。」

除了靠意念讓自己入睡外,一有壓力或是負面情緒她就會去運動,「我覺得運動很重要,林醫師走的那段時間,怎麼可能不悲傷,但我絕對不在家裡哭哭啼啼,壓力大、想哭,我就到外面一直走、一直走、一直走。」在運動的過程中,會產生快樂的腦內啡製造幸福感,讓她走著走著就沒有什麼好難過的了。

跟著這樣做不失眠

譚敦慈覺得自己很少失眠,頂多早起床,鮮少翻來覆去睡不著,現在維持著早上7點起床,晚上11點前睡覺,以下5點是讓她一夜好眠的秘方。

1過午不喝咖啡

譚敦慈說她這一輩子只和一個人喝咖啡,就是林杰樑醫師,這約定她一直遵守著,每天早上幫自己和林杰樑醫師各泡一杯咖啡,過了中午之後就不喝任何含有咖啡因的飲品,包含茶、可樂、巧克力,更別說是能量飲料了,避免造成入睡困難。 

2不吃加工食品

飲食方面,比一般人更注重均衡飲食,其中對於加工食品會刻意避免,「很多研究顯示吃了過多的加工食品、精緻甜點等都會影響睡眠品質。」長久以來譚敦慈全家都不吃加工食物,儘量吃全原形的食物。 

3白天不睡覺 日走10里路

早年跟著林杰樑醫師一起研究,譚敦慈很習慣忙碌,即便林杰樑醫師不在身邊,她也不會讓自己沒事做,更不會窩在沙發上睡著,「我跟林醫師都一樣,絕對不會在白天睡覺。」而運動對她來說除了舒壓之外,也是助眠幫手,幾乎每天會走10公里路,下雨也會找有屋簷的地方活動。

412小時空腹

太飽或太餓都較難入眠,譚敦慈會讓儘量維持12小時空腹,像是晚上7點吃完完餐後,就不吃東西,直到隔天早上7點才會再進食,「林醫師以前常說,我們不要一直暴露在有毒物質之下,即時有些食物是提供身體養分,但還是要適度讓肝、腎、腸胃道休息。」同時,因為睡覺時水分會蒸發,所以睡前半小時到一小時,她會喝150c.c.水來補充水分。 

5不看電視不滑手機

譚敦慈家中一直都沒有電視,運動後洗澡就是放鬆自己的時間準備入睡,看點閒書讓自己更好睡,而房間就是用來睡覺,所以不會帶電腦,更不會帶手機進去滑,避免藍光讓自己失眠。 

譚敦慈和林杰樑醫師共同擁有的這些助眠好習慣,也讓她一直到現在都維持著這樣的生活型態,「可能是這樣的生活習慣,所以我們都維持很好的睡眠品質。」

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