護眼先學保養!掌握5秘訣,水晶體不會老

華人健康網 記者張世傑/台北報導
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【華人健康網記者張世傑/台北報導】隨著年齡增長,身體器官的使用年限也會隨之減少,不過要注意的是,不是所有身體器官都和實際年齡相同歲數,身體有幾個「零件」和實際年齡不相干,包括:牙齒、關節,以及眼睛的水晶體,過度使用就會讓使用年限提早結束。

護眼先學保養!掌握5秘訣,水晶體不會老
護眼先學保養!掌握5秘訣,水晶體不會老

新竹國泰醫院陳瑩山主任指出,水晶體由蛋白質組成,是眼睛的眼內太陽眼鏡,會吸收紫外光及可見光中的藍光,以預防光線直射眼底傷害黃斑部。藍光與紫外線都容易對眼睛造成傷害,而且每天藍光會累積,尤其現代人長時間緊盯手機或是電腦螢幕,容易讓水晶體蛋白質變混濁,像看毛玻璃一樣,白內障就找上門了。

眼睛保養 先增強抗氧化力

不僅如此,當水晶體過度使用導致彈性下降,無法跟著睫狀肌調節一起變化,導致睫狀肌調節機制失衡,兩個因素相互影響,就會造成老花眼提早報到。

值得注意的是,汽車有做保養就可延長使用年限,眼睛也是一樣,隨著年紀的增長,身體對抗自由基的能力會逐漸減弱,水晶體也會因為氧化而混濁,要對抗體內堆積的活性氧,就要增強身體的抗氧化能力,勤保養,讓眼睛延長使用年限。

長眼科醫師指出,長期且過度使用眼睛,都會造成眼睛疲勞,讓眼睛提早老化。
長眼科醫師指出,長期且過度使用眼睛,都會造成眼睛疲勞,讓眼睛提早老化。

成功護眼 適度補充葉黃素

陳瑩山主任強調,現代人長期且過度使用眼睛,如長時間注視使用電腦、電視、待在冷氣房乾燥的空氣、長期配戴度數不合的眼鏡、長時間戴隱形眼鏡、暴露於空氣汙染,以及承受壓力等,都會讓眼睛提早老化。

想要成功護眼,避免視力問題找上門,除了減少用眼時間外,日常飲食中適度補充葉黃素,從根本做好防護更是重要。像深綠、橘黃色蔬菜,如菠菜、紅蘿蔔等,富含葉黃素或β胡蘿蔔素,前者可延緩黃斑部退化,後者有助維護視力;而芭樂、奇異果等富含維生素C,可降低自由基對眼睛的傷害。

除此之外,魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3,有益眼睛血管健康,減少發炎和減緩乾眼情形,建議每周最少吃2次魚,而大型深海魚類如鮪魚,雖然Omega-3含量最豐富,但有重金屬疑慮,建議吃中小型魚為主,如鯖魚、秋刀魚等巴掌大的魚。

護眼行動 謹記生活5原則

● 1.適度的休息和充足的睡眠:

■生活作息正常,睡眠要充足;用眼每30分鐘需要休息10分鐘,尤其在持續使用電腦、手機等3C產品30分鐘後,建議閉眼或望遠休息5到10分鐘。眺望遠方讓眼睛睫狀肌放鬆,預防近視加深。

● 2.攝取護眼飲食:

■除了均衡飲食的原則外,多攝取深綠色蔬菜和黃色水果,如綠花椰菜、菠菜,以及富含葉黃素的蔬菜,如南瓜,玉米;還可以多吃新鮮魚類,並適度補充莓果和堅果,且盡量採用少油、少鹽的清淡烹調方式,從食物中獲取營養素,都有助遠離眼睛病變。

陳瑩山(如圖)主任強調,定期檢查視力,不僅可保護眼睛,更能延長眼睛使用,預防老化。(圖片提供/新竹國泰醫院)
陳瑩山(如圖)主任強調,定期檢查視力,不僅可保護眼睛,更能延長眼睛使用,預防老化。(圖片提供/新竹國泰醫院)

● 3.少使用3C產品:

■盡量減少使用3C時間外,也要避免黑暗中滑手機,使用時光源須放在慣用手的對側,避免出現陰影,且應避開直接或間接的眩光。

● 4.做好眼睛內外保護:

■外在是外出時要配戴防紫外線的太陽眼鏡,內在則可補充一些營養品,包括:葉黃素、蝦紅素、花青素、DHA等。

● 5.定期檢查:

■要定時到眼科進行視力檢查,做各種眼睛疾病篩檢,尤其已有白內障的民眾更應每年做眼底檢查;若已經老化眼,請醫師配一副適合自己的老花眼鏡,之後每隔3至5年複查視力並調整老花眼鏡的度數。

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