護眼明目 6撇步

想要護眼明目，可以怎麼做？藥害救濟基金會提供六撇步。

1.吃出好眼力：每周吃魚至少兩次，每天至少五蔬果。葉黃素與玉米黃素（常見於蛋黃、黃色、橘色蔬果或綠色蔬菜），維生素A、C、E(花椰菜、菠菜、紅蘿蔔)與礦物質鋅（牡蠣、紅肉、優格）等抗氧化物，都有助減緩視網膜黃斑部病變。Omega-3胺基酸DHA（亞麻籽油、鮭魚、核桃）也被認為是護眼好食物，因視網膜感光細胞富含高濃度的DHA。2.護眼123:每年固定檢查視力1～2次，每天戶外2～3小時，用眼30分鐘休息10分鐘。使用數位3C產品，可以放大螢幕文字，用聲控語音讀寫取代鍵盤輸入。

3.適時熱敷：熱敷有助維持眼球淚膜穩定性，減少眼睛乾澀。現有可以定溫定時乾式眼罩，建議溫度控制在30～34度C之間。4.規律的運動習慣：每周運動三次以上，可能改善乾眼症狀。

5.腹式呼吸：有研究發現，腹式呼吸幫助健康女性分泌淚液，重覆循環做三分鐘，即可見效。步驟如下：深吸4秒鐘將氣吸進腹部至突出，接著6秒鐘慢慢吐氣，腹部內縮至氣吐乾淨。6.無憂無慮，夜夜好眠：心情與睡眠品質會影響眼睛健康。睡眠影響淚液分泌與淚膜穩定度，焦慮不安與憂鬱情緒還會加劇眼睛乾澀症狀。保持心情愉快，遠離憂思，睡眠充足，讓眼睛也好好休息。