讓大腦短暫關機 是最佳的養生方法!

健康大補帖

撰文/ 今周刊書摘  平安文化  賴仁淙醫師

 

睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次出現在下午,但程度較輕微。不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。

其實大家也有這樣體驗,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易打瞌睡,其實並不僅僅是胃裡需要能量消化食物,所以讓大腦暫時休息一下,而且還是因為睡覺的時候到了,此時就算是空腹也依然睡意來襲。

適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。

厄瓜多爾北部山區為世界長壽地區之一,那裡的居民都有午睡的習慣;同時,研究證實,午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面,比喝咖啡和可樂更有效,這種放鬆對現代人越來越重要。

醫學專家在實驗中發現,午睡不宜太長時間,健康的午睡以15到30分鐘最恰當,最長不要超過一小時。

如果時間太短會達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

如果睡得太久,又會影響晚上的睡眠,而且白日夢並不能達到大腦排毒的目的。所以,中午小睡是最佳的養生方式。

 

傍晚進行心靈的放空

下了課、下了班,有人選擇與朋友聚會、運動,轉移一整天下來從課業和工作帶來的各種壓力;有人選擇直接回家,開了門、開了燈或者開了電視音樂,然後坐躺在沙發上。

問他在看什麼?聽什麼?大多的人會回答:「不知道」、「沒注意耶!」對,他正張著眼、躺在沙發上放空發呆,進行心靈的放空。

也許這短短的十來分鐘,沒由來地、就這麼自然地放空;等回過神後,再接著吃晚飯、泡個澡,而那短短的十來分鐘的心靈放空不是浪費時間,是對心靈的一種愛護、是對身體的一種疼惜。

既然這是會讓人感覺身心舒坦、輕鬆自在的,那麼就讓自己每天傍晚選擇一種方式讓心靈放空一下吧!就是短暫的「靜坐」、「冥想」。

藉由閉目「養神」讓大腦第二度的短暫關機。藉由這種短關機讓大腦由交感神經的「戰鬥模式」,轉換為副交感神經的「放鬆模式」,如此有助於晚上的香甜睡眠。

 

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