讓心臟、血管回春的飲食魔法!6招通血管、降血壓
心血管健康可以透過正確的飲食方法,變回年輕、健康的狀態,把握「1不5要」原則,降低心臟病風險、讓血管更有彈性不硬化。
(圖片來源 / 康健編輯部)
1不5要,保養你的心血管健康
• 少吃如白麵、白米及白糖:精緻澱粉會加速脂肪堆積,提高心臟病風險
• 蔬菜可以吃到飽:綠色青菜可減緩食物消化過程,穩定血糖
• 含鉀量高的食物(蔬菜、豆類):能排除身體過多鈉離子,減少鹽分太多對血管造成傷害,也能降低血壓
• 全穀類含豐富纖維:能減少壞膽固醇和三酸甘油酯形成,保持血管通暢
• 黑木耳高纖助排便:加速膽固醇排出體外,且含抗血小板凝結物質,能活血化瘀,預防動脈硬化
• 柑橘類防止動脈硬化:中醫認為酸有軟化血管、防止動脈硬化的作用,建議高血壓的人平常可喝點檸檬汁
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