讓腸道更舒暢,中醫師推薦決明子玫瑰茶、兩類解便秘養身功法

·4 分鐘 (閱讀時間)


【廖述賢(建功馬光中醫診所院長)】院長診療室:便秘

臨床遇到便秘問題時,通常需要考慮三件事。

首先是來源不足,也就是飲食攝入不足,最常見的是減重的人過度節食,當然就沒有東西可以經由大便排除出來。

其次是過度耗損,除了老人體虛便秘,還有重大疾病需要消耗過多能量修補之外,也有部分運動選手,因為運動量太大,導致能量消耗太多,不但月經都只來一兩滴,大便也不順暢。

第三種是沒有便意,因為工作壓力緊繃或憂鬱、焦慮,自律神經失調,導致都沒有大便的fu,或是經常因為便意來得不是時候而抑制住,最終造成便秘。

因此,除了要正確認識排便機制,養成正確排便習慣,調整生活作息,還要注重飲食均衡,增加水分和纖維質的攝取,還要多吃好的油脂。足夠的纖維質可以把腸胃撐寬,誘發腸胃的自主蠕動,若加上有好的油脂潤滑,才能將食糜或糟粕往下一段腸胃運送過去。許多患者都會說自己有吃,但是仔細一問,會發現有些人飲食太清淡而便秘脹氣,照X光就發現都是宿便,代表缺乏好的油脂幫助潤腸。

便秘雖惱人,但不是無法改善,建議諮詢專業醫師,找出原因,並選擇適當的藥物輔助,平常居家也可透過茶飲或穴位按摩來預防便秘。

茶飲改善便秘問題

決明子玫瑰花舒暢飲

  • 材料

    決明子10克、玫瑰花5朵

  • 作法

    1. 玫瑰花略為沖洗,與決明子一起放入濾袋。

    2. 沖入300毫升熱水,泡20鐘後即可服用。

  • 備註

    可以回沖3次。

玫瑰花:《食物本草》謂其「主利肺脾、益肝膽,食之芳香甘美,令人神爽。」尤其是粉紅色玫瑰稱作月季花活血較強,對胃腸道的活化也較強,劑量太多則會腹瀉。而正紅玫瑰花帶澀,行氣止痛較強,較無腸胃的活化刺激,所以需要確認使用的時機。鑑別點也不難,正紅玫瑰花的花蒂(花托)較圓胖,而月季花的花蒂尖圓、瘦長。

正紅玫瑰花 粉紅月季花
正紅玫瑰花 粉紅月季花

透過穴位按摩與養身功法簡單解決便祕!下一頁看看中醫師推薦男、女性分別該怎麼做

穴位按摩改善便秘問題

天樞穴

功效:

天樞穴屬足陽明胃經,也是大腸之募穴。按壓天樞穴可以刺激胃的排空,幫助大腸排便的運轉能力。

方法:

順時鐘方向從身體右邊天樞穴開始按摩,再順著大腸走向,按壓到身體左邊的天樞穴,次數是年齡的一半,每天做3~5回。

天樞穴
天樞穴

孔最穴

功效:

孔最穴屬手太陰肺經,為肺經之郄穴,顧名思義就是藉由肺經元氣來調控孔洞的開闔,因此按壓孔最穴可以控制是否要排便。

方法:

便秘時或欲排便,以左手大拇指揉按右手孔最穴,心中默念「要大便」,身體就會順從指令,從肺氣調出能量到大腸來促使排便。反之,若是突然有便意,但是不方便立即如廁時,同樣按壓孔最穴,此時心中默念「不要大便」,身體會緊鎖肛門括約肌,使便意暫時緩解。

孔最穴
孔最穴

養身功法

男:乞丐蹲

雙手結孔子手印(右上左下),放在膝蓋上,兩腳微微分開(兩腳不用完全併攏)。蹲下時屁股盡量後蹲但不著地,腰背頭在一條直線上。

男:乞丐蹲
男:乞丐蹲

女:跨鶴座,即日本坐姿

兩膝併攏,腳底向上,足背貼地,大拇指右上左下交疊,將臀部坐在兩腳跟上,頭頸身成一線,收下巴,直腰。初習此坐,膝踝疼痛,稍稍忍之。若是劇痛,宜採漸進,切莫強忍。

女:跨鶴座,即日本坐姿
女:跨鶴座,即日本坐姿

備註:吃飽飯就去蹲個15分鐘,再起來散散步。如出現腳麻、打嗝、放屁是正常現象,也是收效的證明,濁氣下降自然放屁,千萬不可忍屁不放。

本文摘自《熱血中醫教你養好肝》/ 廖述賢(建功馬光中醫診所院長)/晶冠出版社


快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀:


原文引自:中醫便祕養身功法:乞丐蹲、跨鶴座!通便穴位茶飲快記好