走路變慢、步距變短 小心是動齡警訊

根據健保統計，國內女性骨折就診人數連年攀升，104年已突破37萬大關，較10年前攀升1.5倍之多，其中30歲以上女性更佔了近9成之多。中華民國骨鬆學會理事長吳至行表示，若出現走路變慢、步距變短、步伐不穩時，小心是動齡的警訊。 吳至行醫師指出，走路必須依靠神經、肌肉及骨骼系統共同協調作用才能完成，是人體行動能力(mo-bility)與平衡能力(balance)的結合表現。然而30歲開始隨著年齡增加，受下肢骨骼、肌肉強度退化的影響，快速步行時的速度與步伐長度(步距)均呈現下滑趨勢。步行速度與步距的變化，可作為評估個人「動齡（行動力年齡）」的重要指標。根據過去研究顯示，40歲後習慣性行走速度每10年降幅約10%，快走速度降幅最高更達近20%。 走路速度與步距等步態變化是預測跌倒風險的重要因子，而走路速度更是民眾最容易觀察的指標之一。根據統計，60歲以後的跌倒發生率約為35~40%，跌倒除了可能造成骨折等外在傷害，更可能降低生活自理能力與生活品質。國外研究顯示，步行速度慢的老年人，骨折機率較正常步行速度者高出2.5倍、跌倒機率高出5倍、住院機會高6倍、需要他人照料的機會更高出9倍之多。 吳至行醫師指出，30~50歲健康輕熟女性的行走速度約為1.3-1.5公尺/秒，若步行速度低於0.8公尺/秒就更需要注意是行動力下滑發出的「動齡」警訊。如果民眾想測量自身「動齡」現況，最簡單的方式，就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路為例，兩側距離約12公尺，如果需花費10秒以上(或要走20步以上)才能走完，可能就有「動齡」異常的危機。 預防「動齡」危機，吳至行醫師表示，健走會是最簡單上手的運動項目之一。過去研究顯示，走路能增加髖骨骨密度。且結合有氧與負重特性的健走運動，不僅能幫助骨密度增加，對於心肺耐力、肌肉耐力、核心肌群肌力、平衡能力都有增進效果。在飲食營養部分，則建議每日攝取2杯具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶，以達到日常建議攝取標準，幫助維持骨骼與關節的健康。