起床氣可以控制 嗎?Nike專家教你5招提神方法,睡前喝點熱飲,用音樂取代鬧鈴心情會更好

·4 分鐘 (閱讀時間)

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

許多公司都執行遠距上班,但正因為少了出門到公司這段轉換心情的交通時間,使得很多人一整天都難在家提起勁好好上班,因此Nike特別訪問了一些專家,針對如何讓你起床後能神清氣爽迎戰防疫日常,將5個簡單的習慣帶入晨間起床或睡前作息,就能讓自己有更多朝氣與動力展開新的一天。

設定每天同一時間的鬧鐘

在同一時間起床能讓身體調節出自然的晝夜節律,讓我們醒來後感覺更機敏。
在同一時間起床能讓身體調節出自然的晝夜節律,讓我們醒來後感覺更機敏。

Matthew Walker 博士是人類睡眠科學中心創辦人兼主任,也是 Nike Performance Council 的成員,他表示,如果你平日通常 7 點起床,但週末會睡到 10 點,這表示到了星期天晚上,你得將體內時鐘往回後三個小時。Walker 說:「這相當於每個週末搭飛機往返紐約和舊金山,也就是所謂的『社交時差』,對我們的生理來說這是一種折磨」。他亦指出,在同一時間起床能讓身體調節出自然的晝夜節律,讓我們醒來後感覺更機敏。

用音樂取代鬧鈴

澳洲皇家墨爾本理工大學 (RMIT) 近期所做的一項研究顯示,相比刺耳的噪音,用音樂當鬧鈴被叫醒,更能讓人在早上覺得心思更敏銳。RMIT 副教授,同時也是研究的共同作者 Adrian Dyer 在一篇新聞稿中指出:「當我們醒來時,刺耳的嗶嗶聲可能會打斷或干擾大腦的活動,而旋律優美的聲音可以讓我們更有效地轉為清醒的狀態」。雖然還需要更多的研究,才能瞭解怎樣的旋律和節奏搭配可以發揮最好的效果,不過研究者普遍認為樂曲的效果會比刺耳的鬧鈴來得好。

千萬不要按貪睡

比起設定早一點的鬧鐘打斷睡眠,不如讓自己一次睡好睡滿,才會有更高品質的睡眠時間
比起設定早一點的鬧鐘打斷睡眠,不如讓自己一次睡好睡滿,才會有更高品質的睡眠時間

許多人怕遲到會習慣設早一點的鬧鐘,然後被鬧鐘吵醒後,第一件事情不是直接跳下床,而是按下貪睡鈕繼續睡。其實繼續懶在床上,當下感覺可能會覺得很好,但這個行為對身體或大腦一點好處都沒有。醫學博士Cheri Mah說:「清晨一早正是快速動眼期最密集的時候,比起設定早一點的鬧鐘打斷睡眠,不如讓自己一次睡好睡滿,才會有更高品質的睡眠時間」。

起床前做深呼吸

沉靜的深度呼吸有助於讓身體從交感神經反應 (戰鬥或逃跑) 轉換到副交感神經反應 (休息與消化),讓你能從容地迎接新的一天。
沉靜的深度呼吸有助於讓身體從交感神經反應 (戰鬥或逃跑) 轉換到副交感神經反應 (休息與消化),讓你能從容地迎接新的一天。

大多數人睜開眼睛後的第一件事情就是拿起手機查看email、訊息和新聞。在紐約從事研究工作的臨床心理博士 Belisa Vranich 說:「這種即刻的急迫感會使皮質醇,也就是壓力荷爾蒙,如閃電般流竄到身體和大腦」。Vranich 在她的新書《Breathing for Warriors》中建議的解決方法是打斷壓力反應。醒來後起床前,做 3 個腹式呼吸,用鼻子緩緩吸氣,讓腹部鼓起,接著用嘴巴慢慢吐氣。這些沉靜的深度呼吸有助於讓身體從交感神經反應 (戰鬥或逃跑) 轉換到副交感神經反應 (休息與消化),讓你能從容地迎接新的一天。

睡前喝點暖的熱飲

如果沒有智慧溫控器,Walker 表示喝些熱飲,例如水、茶或咖啡,也能帶來類似的效果。
如果沒有智慧溫控器,Walker 表示喝些熱飲,例如水、茶或咖啡,也能帶來類似的效果。

要進入好睡眠,體溫需要下降約 2 到 3 度。人類睡眠專家Walker 說:「這正是為什麼和待在較熱的房間比起來,我們在較冷的房間比較好入睡」。相反,人醒來後,身體會需要暖身才能醒。他建議:「如果有自動溫控器,可以設定成在自己醒來前 30 分鐘左右讓房間的溫度升高幾度」。如果沒有智慧溫控器,Walker 表示喝些熱飲,例如水、茶或咖啡,也能帶來類似的效果。

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:Nike NTC居家運動5大特點!超過100種課程 ,莫莉瘦身「川字肌」也是靠它

延伸閱讀:Nike Blazer經典不敗,從球星到一線設計師都難逃魅力!