超結實高清川字腹肌!徐若瑄一周運動6天、飲食菜單這樣吃

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自稱為「鋼鐵V」的不老女神徐若瑄,以參加「才藝美少女選拔」獲得第一名後,開始正式進入演藝圈。曾參與過少女團體,既使過了30年,徐若瑄身高161公分,體重維持在45Kg,瓜子臉蛋與水汪汪的大眼,容貌與身材依舊凍齡在18歲。總是跟身邊的家人朋友說:「有我在,不用怕。」天使的外表心裡住著一個女漢子,不論是工作還是自我要求上都勇往直前!這樣的個性讓她這幾年對於飲食控制與身材維持都有一套獨特的見解!想知道鋼鐵V徐若瑄的好身材秘訣,繼續往下滑吧~

想要減脂就要「有氧+重訓」並行!

想知道鋼鐵V徐若瑄的好身材秘訣,繼續往下滑吧
想知道鋼鐵V徐若瑄的好身材秘訣,繼續往下滑吧

徐若瑄幾乎天天跑步,一週六次的頻率,每次至少跑兩個小時,前面20分鐘當作暖身,接下來的1小時40分才是真正燃脂的階段!如果想要減脂只有做有氧的話,一定會連胸部、肌肉量一起賠上。因此徐若瑄還會搭配一週三次的重量訓練,一邊減脂、一邊增肌,對於身材的雕塑是最好也很快速的方法!

每天2小時運動!

每天2小時運動
每天2小時運動

在生完小孩後發下豪語,絕對要每天運動2小時,勢必要2週內瘦回原本纖細體態!VIVIAN實現了多種運動型態:跑步、瑜珈課程、肌肉鍛鍊、重訓...等。

催眠自己是「小鳥胃」就吃不多!

催眠自己是「小鳥胃」就吃不多
催眠自己是「小鳥胃」就吃不多

在日本活躍的VIVIAN就不只一次公開自己獨特的瘦身大法-『小鳥胃激瘦法』。這是一種從心裡催眠自己,希望像鳥一樣輕盈到可以飛翔,而不斷地壓抑自己的食慾。每天都對自己說:「我就是個小鳥胃!」,不斷催眠下吃得越來越少,想不瘦也難吧。

沒事多喝水!養漂漂肌

沒事多喝水!養漂漂肌
沒事多喝水!養漂漂肌

「這壺不多不少剛剛好2000cc,只是想提醒大家,没事多喝水、多喝水沒事!」 徐若瑄在貼文上打趣的表示。平時大量運動後補充水分很重要,想要維持水嫩肌膚,也需要靠大量飲水來增加身體代謝、促進血液循環。

徹底控制飲食,份量少也能很均衡!

徹底控制飲食,份量少也能很均衡
徹底控制飲食,份量少也能很均衡

有在關注她的IG公開瘦身餐就能發現,VIVIAN吃的真的很少!但也不是吃得不健康,主食大多以燕麥為主,加上蔬菜、深海魚類等,水果選擇糖類較少的類別,像是以芭樂居多。更公開從早到晚的一日瘦身菜單。

早餐

燕麥粥、水煮蛋(只吃蛋白)

午餐

少量碳水化合物(紅薯、馬鈴薯、全麥吐司、五穀飯等)、沙拉或青江菜、水煮雞肉、少量糖分的水果

晚餐

少量魚和蔬菜

偶爾吃點好料獎勵自己

偶爾吃點好料獎勵自己
偶爾吃點好料獎勵自己

女星也是人,天天吃減肥餐多無聊!徐若瑄覺得偶爾放縱一下自己,用美食犒勞自己這一個多月瘦身的努力非常重要,不僅能補充能量,還會擁有好心情。只要第二天再恢復自律運動和健康飲食,不會影響瘦身成果。

碳水化合物「18點以後嚴禁!」

碳水化合物「18點以後嚴禁!」
碳水化合物「18點以後嚴禁!」

在瘦身期間更是嚴格限制自己,碳水化合物是晚上6點以後絕對不碰!碳水化合物就包含了糖、甜食、加糖飲料、白麵包、白米飯等,更是嚴格限制晚上8點以後不吃東西。

重要拍攝就以「橄欖油醋」增加飽足感

重要拍攝就以「橄欖油醋」增加飽足感
重要拍攝就以「橄欖油醋」增加飽足感

我們常看到許多女星、模特兒在拍攝前都會吃比較少,或是往往一盤沙拉水煮蛋都沒吃到幾口,就是為了上鏡更好看。為了增加早上的飽足感,徐若瑄會選擇早餐喝一湯匙橄欖油加幾滴醋,用高品質的油先包裹住胃,促進代謝,幫助排便順暢。另外也會搭配水煮蛋與新鮮低糖量的水果(例如:芭樂,就是徐若瑄菜單中的常客)。

Women's Health美力圈SAY

徐若瑄表示跑步跟重訓運動對減脂非常有效! 因為每個人都有肌肉,只是被脂肪包住了。如果只練習肌肉不減脂,好看的肌肉線條自然還是無法展現出來。所以增肌減脂是要同時進行的~想要徐若瑄的堅實腹肌就需要跟她一樣有紀律!

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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載