超過千萬粉絲，被譽為「最完美的臀部」！健身女王Anllela Sagra運動心得菜單揭露

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SOURCE: INSTAGRAM+ANLLELASAGRA
TEXT/ WINNIE TSENG

如果有在鍛鍊身材的人，一定看過Anllela Sagra的照片，超完美的腹肌與臀部，讓她在instgram上爆紅，現今更擁有超過千萬粉絲，原本她只是一位來自哥倫比亞的服裝設計科的學生，因為要擔任模特兒而開始訓練身材，因此轉變她的人生，成為南美健身女王，她怎麼煉成完美臀型的，一起來看看。

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深蹲硬舉練出翹臀
Anllela分享，她通常會做2~3種動作來訓練腿部與臀部，也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉，另外會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練，深蹲、弓箭步蹲、硬舉會用到大部分的肌群，也會消耗非常多的熱量。

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每天運動菜單
身為專業健身教練與模特兒，現在Anllela每天的基本運動菜單是踩15分鐘飛輪，弓箭步24下，壺鈴24下，啞鈴24下，後跨弓箭步左右各15下，這四種動作為一回合，每次做4回合以上，另外再視自己需要鍛鍊的部位加強訓練。

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正常飲食才有完美肌肉
Anllela從不靠節食來瘦身，她一天吃四餐，並且均勻地把營養分布在每一餐中，她表示如果為了想要瘦而不吃，反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪，且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復，她會精選好的蛋白質，搭配青菜一起吃，一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾，讓健身之路可以走更長久。

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立定長遠目標，努力達成
總是充滿正面能量的Anllela說，有時候從鏡子中會看到自己的身材還沒有達到目標，會有點沮喪，但要記得這是必經過程，當你想要改變每一件事，你必須要更花心思在上面，要下更多的努力才有機會成真，完美的身材一定要花時間練成，永遠保持正面的想法，一定可以達到目標。

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