趴睡也會讓肩膀痠到天天想按摩！物理治療師：「這樣調息」緊繃肌肉迅速鬆開！

文／自由時報iStyle頻道綜合報導

肩膀長期覺得緊緊的嗎？那你一定要學會物理治療師的私藏小運動。（擷取自1993kg Instagram）

長期肩頸痠痛，天天渾身不舒服嗎？上班族最常見的情況就是電腦使用姿勢不當，導致全身痠痛，iStyle特地專訪國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，請他點出其它上班族常見的不良姿勢，如何改正，以及教你立即舒緩疼痛的妙招。

（擷取自1993kg Instagram）

脖子挺直、縮下巴省力

首先，簡文仁治療師先針對上班族，用電腦的姿勢做調整，他特別提醒，頭不能向前傾，否則身體承受的壓力會變大，他建議最舒服，省力的方式是「頭正縮下巴，讓脖子直直在脊椎上，保持像憲兵般挺拔的樣子」或許一開始要這麼做很難，但習慣後，你整個人就會變得非常輕鬆唷！

（擷取自1993kg Instagram）

聳肩族必學閉眼調息放輕鬆

除了習慣前傾外，用電腦還會不知不覺地聳肩！簡文仁治療師表示，常這麼做的人一定要學會「沉肩」放鬆，但是要怎麼做才能鬆開緊繃肌肉，隨時保持放鬆狀態？其實很簡單，只要利用「閉眼調息放輕鬆」就能達成！簡文仁治療師邊動邊解釋說：「將眼睛微微閉起，牙齒微微分開，調息慢慢吸氣，慢慢吐氣，在吐氣時，你可以感受一下臉部、肩膀有沒有放鬆，沒有的話就動一動肌肉，等你學會了，就能隨時隨地放鬆，有時間就多練幾次。」打電腦時總是習慣性聳肩的你一定要試試。

墊高枕頭最不傷身

午休時你都是趴著睡午覺嗎？長期肩頸痠痛的你也要小心！簡文仁治療師提醒，趴睡不僅傷脖子，也會影響到肩頸，甚至是全身！「趴睡時因為頭要轉一邊，脖子就會扭到，直直趴下去又會壓到眼睛，悶著鼻子也很難呼吸，趴的太低、頭轉的太厲害對脖子的壓力都很大，所以用大枕頭墊高，將額頭擱在手上會比較好。」簡文仁治療師進一步解釋，只要睡醒後手腳發麻就代表你的姿勢很不正確，壓迫到神經和血管，一定要試試上述方法才能改善情況。

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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