趴著也能防便秘！日本名醫推這招「清宿便又瘦小腹」

居家防疫作息大亂，連身材也跟著大走樣？不規律的生活作息，容易造成排便不順，甚至出現便秘困擾，不僅代謝出問題，不斷累積的宿便，也讓小腹越來越凸出，視覺上身材更臃腫！以下分享排宿便3妙招，想不到「每天趴10分鐘」也能趴出窈窕身材！

早餐前趴10分鐘

日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究，每天早上起床後，將肚子朝下趴10分鐘，並同時將身體往左右翻滾5次，就能利用趴下的動作壓住腹部、刺激小腸蠕動，進而幫助排便！

不過，要特別注意的是，做這個動作前必須確保8小時空腹，因此瓜田純久教授建議在吃早餐前做最有感！

喝熱咖啡

美國奧克斯塔大學消化健康中心主任Michael Ruscio表示，喝咖啡促進腸道蠕動的效果，竟然比熱水還要好60%，且超過3成的人，在喝完熱咖啡的20分鐘內就會產生便意，排便更順暢！

把腳墊高

這個方法，相信不少人都聽過！一般家中的坐式馬桶，並不便於排便時施力，因此建議藉由踩著一張小椅子，或以適當高度的物品將腳墊高，使身體與髖關節角度小於35度，就能使肛門直腸角度變大，讓排便更順暢！

原文請見：「趴」出平坦小腹！日本名醫曝早上「這樣趴10分鐘」宿便秒排光

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