趴著呼吸20次，按摩腸胃、消除便秘腹痛

編譯／張維庭


【早安健康／張維庭編譯】生活壓力大、時常外食、用餐時間不規律、營養不均衡以及沒有運動習慣，上述的情況都會導致便秘的產生，使得現代人幾乎人人都經歷過便秘的困擾，不僅腹痛、腹脹，還容易產生肌膚問題，毒素停留體內，更是會影響消化系統，長期下來也會影響免疫力。可透過一天一分鐘的美腸瑜珈改善惱人便秘！

反折伸展上半身 放鬆肌肉又能提高循環

日本瑜珈老師上村由夏表示，想讓腸胃順暢，重點在於「姿勢」。腸子蠕動遲鈍，一部分來自於運動不足，另一部分則來自於姿勢不良。姿勢不正壓迫到了腸胃，會造成自律神經的失調，影響腸胃的消化吸收。

日本瑜珈老師森和世表示，伸展上半身前半部，有助於活化內臟，提高循環。而日本瑜珈老師上村由夏表示，反折身體能給予脊椎良好的刺激，並給予腸胃按摩的效果。日本物理治療師中村尚人也表示，放鬆脊椎附近的肌肉，能改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛與血液循環不良。

《1分鐘美腸瑜珈》

STEP1.呈趴臥姿勢，雙手放在身體兩側。

STEP2.吸氣時將雙腳抬起，使用背後和胸口的力氣抬起上半身，感覺從大腿根部開始整個往後伸展。維持著姿勢，同時保持徐緩的呼吸，透過呼吸讓肚子凹陷以及膨起，維持10個呼吸。將雙腿和上半身放下，再次舉起保持十個呼吸。

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