一跌倒就骨折!醫:年輕開始吃「3種食物」防骨質疏鬆症

記者汪瑋琪/台北報導
今日新聞NOWnews

上年紀更要注意骨質疏鬆問題!一名70歲的王奶奶在家中浴室滑倒,屁股痛得爬不起來,家人攙扶緊急送醫,經檢查發現王奶奶的髖部骨折,骨密度檢查結果發現有骨質疏鬆的情形,容易因跌倒碰撞而造成骨折。醫師表示,人體骨質約在35歲達到高峰,之後逐年遞減,應每天至少攝取1000毫克鈣質、維生素D和蛋白質,並於陽光不強烈的時候曬太陽30分,再加上健走、慢跑等運動,增加骨質密度。


台北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵指出,人體骨質隨著年齡增長而增加,大約在35歲達到高峰,此後每年0.5至1%逐漸流失;50歲後每年1至3%加速流失,停經女性由於荷爾蒙減少,流失速度也會加快。若骨質流失過多,原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。


吳宗樵表示,根據調查發現,台灣屬骨質疏鬆症的高流行率地區,50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%,患者女多於男。


吳宗樵說,骨質疏鬆症是一個沉默的殺手,大多沒有明顯症狀,有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分,沒有原因的腰痠背痛,或是輕微跌倒就骨折,這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。值得注意的是,髖骨骨折的患者有40%無法自行走路,更有20至24%在1年內死亡。


吳宗樵建議,存骨本要從年輕開始,應戒菸戒酒,每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質,如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。每周至少3天於上午10點前或下午2點後,陽光不是最強烈的時段,不要擦防曬乳,至少曬太陽30分鐘,透過日曬幫助體內維生素D轉化,促進鈣質的吸收。


此外,健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴(0.5至1公斤)等運動可以增加骨密度,同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者,除了補充鈣質和維生素D以外,醫師會給予藥物來避免骨折。

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