跑步傷膝蓋,嗎?

文:李天豪

美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)2017年6月號,給出了答案。這期《雜誌》中的《系統性回顧與薈萃分析:健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯絡》專文指出:

1.競技跑步者的關節炎發生率為13.3%

2.久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

3.而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%

這篇薈萃研究,是從25項研究中,選取了高質量的17項總計11.5萬人的研究,進行了統計學處理,可以說是目前證據質量最高、可信度最高的研究了。

研究結論指出,長年的健身跑步

——10年,15年,甚至更久

都是一項健康鍛鍊,對膝蓋和髖部的健康有好處。

久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

當然,過量和高強度的跑步還是可能也會引發關節問題,建議每週跑量的上限為92公里。

——-(整理內文)——-

很多人認為,跑步健身或多或少對膝關節有損傷,索性不運動,減少關節軟骨磨損,以為這樣就能保護關節。

這是錯的!

經常運動,能讓關節軟骨經常受到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。

相反,如果長期不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節就失去了保護,關節損傷的機率自然會增高。

因此,平時不運動的人突然活動(偶爾搬個東西什麼的,總得要吧),骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足,往往容易造成運動損傷。

而經常跑步鍛鍊的人,只要不過度,對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助,反而關節損傷和關節炎的概率會低一點。

—-(關鍵問題)——–

一個常聽到的疑問:

「但我跑完步,膝蓋真的有在疼痛,這難道不是關節炎?」

很多人跑步後膝蓋疼痛,其實是平時鍛鍊太少。

所以偶爾跑一下,關節感到壓力山大,出現酸脹和疼痛。

這首先是一種關節水腫,還沒到關節損傷的程度,休息後就能恢復正常。

而且人體有一定的自我修復能力,哪怕是輕微的疼痛和損傷,通過休息保養,自身會修復。