跑跑跑跑出蘿蔔腿?專家教你這一招

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跑步,是一種有氧運動,有益身心健康,但網路上卻流傳會粗腿,真實性如何,我們來看今天的謠言止於醫者。

很多人為了強身健體,天天跑步,網路上卻流傳會讓小腿變粗,民眾怎麼看呢?

民眾 林小姐:「跑步會影響到小腿的,纖細跟粗的程度。」

民眾 黃小姐:「就是跑步都是用小腿,在用力的感覺,肌肉都會長在小腿。」

民眾 黃小姐:「因為那是有氧運動,(小腿)就不會那麼快變粗,因為它不是那麼容易練起來的。」

專為運動選手進行物理治療的鄭翔瑋說明,要讓小腿修長,跑步後其實要用對方法。

大林慈濟醫院物理治療師 鄭翔瑋:「如果一般來講的話,短時間之內,做爆發力的這種衝刺,比較會讓小腿的肌肉,形狀比較明顯,如果是長時間的跑步的話,這種比較像肌耐力型的,長跑型,它其實比較沒有那麼明顯,很重要的是,在運動之後,要搭配所謂的伸展。」

小腿有兩條重要肌肉,一條是腓腸肌,一條是比目魚肌,跑步後可用弓箭步拉筋做伸展。

大林慈濟醫院物理治療師 鄭翔瑋:「拉完之後,可以建議再全蹲,蹲一下,整個讓小腿蹲姿蹲下來,這樣可以拉到我們的比目魚肌,透過這兩個伸展的話,可以讓我們的小腿曲線,變得比較漂亮,比較平滑一點。」

物理治療師提醒,女性運動者,除了伸展之外,回家可以抬腿,以及輕撫腳踝到膝窩,做淋巴引流動作,都可以讓腳部循環變好,小腿線條更優美。

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