跟著專家這樣做家事，不會痠痛還能瘦身消贅肉！

石田美由紀


【早安健康／石田美由紀（走路訓練師）】◇運用平常活動、讓身體舒暢的打掃動作

一旦將以往的動作活用在日常生活時，那麼平常活動的本身也就能成為達到「會走路的身體」的動作。

例如打掃，就是如此。只要稍微改變意識形態，「疲憊的動作」就變成「為了達到快活的動作」。

一施行泰式療法，做飯的準備、打掃、洗衣等像這樣的麻煩事就成了把自己弄得漂亮又健康的動作；如果注意到這點，那麼，幹勁不由得也湧上來了。

以身體能力所及的情況下，身上具備的強度成為容許範圍的寬度，多餘的拘謹減少。這所要說的是，發揮女性本身具有的溫柔美麗和母性，它變得天真純樸，內在的美麗呈現在外在。藉由施行泰式療法，和異性的溝通凸凹之處也恰到好處地密合起來。很多人開始施行泰式療法之後，出現異性追求、進而結婚。

▽擦地動作

曾有某位學員跟我說，力行用「四肢著地爬行動作」來擦地打掃之後，骨盆周圍變得非常柔軟，身體狀況變好。那麼，就來介紹這個做法，和腰痛、肩膀痠痛說「拜拜」，把舒暢的身體弄到手吧！

一、身體呈四肢著地的姿勢。雙手各拿一塊抹布。

二、右手和左腳往前進。右手拿的抹布，在使其前進的地方，有意識地把右手和肩胛骨向內側轉動（抹布往逆時針方向旋轉）。藉此，右側腹打開。同時，把骨盆左側靠近左肩胛骨，然後一邊搗碎左側腹硬塊，一邊讓左膝蓋前進。

三、相反的手腳也同樣地，一邊感覺舒服地交互移動，一邊前進吧！

下一頁的動作讓你一邊做家事、一邊消除肩背贅肉提高基礎代謝！

▽擦窗動作

擦窗是易於從肩膀開始活動。重點在於，擦窗戶的手徹底用肩胛骨來活動。由於不要用多餘的力氣下，大量地使用肩胛骨和背部，所以對肩膀痠痛和背部的贅肉燃燒有效。

一、擦窗時，從肩胛骨開始，如節拍器上的指針般地晃動拿著抹布那邊的胳膊看看吧！如此一來，手自然地如「拜拜（再見）」般地動著。若有餘裕的話，肩膀降低的時候，把同樣一邊的臀部拉起，搗碎側腹的硬塊。變成有腰圍曲線和翹臀。

二、另一邊胳膊也同樣地施行。

▽拖地動作

一、把身體向左右扭轉，移動拖把。這時，體重移動到左、右腳，從胸口內側扭轉吧！由於和呼吸相關的肌肉其僵硬解除，所以基礎代謝提升。（請注意，不要從頭、頸開始扭轉，它是使肩膀僵硬痠痛、頸部痠痛的原因。）

二、改變拿拖把的方式，同樣地施行。

【延伸閱讀】

本文摘自《走路回春法》／石田美由紀（走路訓練師）／出色文化