跳繩竟是維持女神級身材好運動！陳怡蓉每天跳繩1000下 43歲看起來像30歲

演活《光陰的故事》中，有點傻氣但個性可愛的女主角「孫一美」而爆紅的藝人陳怡蓉，已經43歲了，至今外形仍是非常凍齡，因而也成為醫師老公開的醫美診所的活廣告。對於自己駐顏的祕訣，她也不藏私地透露，除了仰賴老公醫美診所的塑身機器以外，她每餐飯前都喝500CC水，每天跳繩1000下，加上自己帶小孩消耗體力，身材多年不走樣。

不能出門，跳繩是防疫期間醫界最大推運動

近兩年新冠肺炎的影響，社會歷經多次疫情爆發而有許多防疫規範，不能出門的時候最怕的是運動量不足可能影響肌力和引起肥胖，而只需要有限空間即可從事的「跳繩」運動，可以說是醫界、學界最大推的項目之一。

消耗熱量高、能強肌力、增骨質...跳繩CP值最高

安南醫院復健科醫師林芳嫻表示，跳繩不僅隨時隨地都能跳，根據國民健康署的資料顯示，每跳15分鐘可以消耗125大卡，而且能增強肌力、增加骨質，和其他運動評比，可說是CP值很高的運動。

林芳嫻解釋，跳繩對全身各部都幾乎都可以運動到，有4個最主要的優點。除了第1個在熱量消耗很有幫助以外，第2個好處是對肌力訓練很有效果。跳繩的跳躍動作，在大腿方面可以訓練到大腿股四頭肌、臀大肌，在小腿則可訓練到比目魚肌和腓長肌，可強化肌力、預防肌少症。

官方證實，跳繩可增骨密度

跳繩是運動量很大的運動，第3個好處是可以訓練心肺能力。跳繩的第4項好處是，在跳躍的時候，骨骼承受重量的良性刺激，有助骨質增加。根據《骨質疏鬆症臨床治療指引》中指出 ，年輕女性每天跳躍或跳繩50次，6個月後髖骨粗隆間的骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也會增加。

每天只要進行如跳繩般的垂直跳動10次，每周進行3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％，有助預防骨質疏鬆症。

連手和肩膀都運動得到

跳繩不只運動得到下肢肌力和骨骼，手甩繩的動作，對於手部和肩膀關節的活動和訓練也很有幫助。林芳嫻說，目前坊間有所謂「空氣跳繩」，這種工具有兩個像一般跳繩的握把，但沒有繩子，有的握把可以計算跳動的次數，它的優點是不需注意繩子甩動時掃到地上物品，更節省空間。但仍要提醒平常肩膀和手臂活動不足的人甩動肩手前要進行暖身，預防拉傷。

有些人擔心跳繩可能會傷膝蓋。林芳嫻說，其實跳繩有助增強股四頭肌肌力，能輔助膝關節，反而能緩解及預防關節退化，但是她建議跳繩時最好穿著運動鞋，吸收跳躍時地面的衝擊力，就不用擔心膝蓋受壓大。

林芳嫻說，跳繩運動老少咸宜，雖然目前沒有定論，但一般均認為兒童、青少年多從事跳繩，有助刺激生長板，能幫助長高。

4種人跳繩前得先評估

不過有些族群如果想從事跳繩運動，可能要先進行評估。林芳嫻說，如果平衡感不佳、肌力差，以及腳部有發炎、足底筋膜炎、小腿抽筋等患者，必須等症狀好一點再跳。心肺耐力差的人跳繩，應該跳慢一點，從事每分鐘不要超過30到60下的低強度跳繩。至於很擔心跳繩小腿變粗的人，她建議其實只要跳完拉拉筋，肌肉拉長，就不易有肌肉粗壯感。

◎ 圖片來源／翻攝自陳怡蓉的官方FB
◎ 諮詢專家／林芳嫻醫師

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